Brukar du luta huvudet åt sidorna tills det knäcker till i nacken eller pressa bak ryggen över en stolsrygg i jakt på ett knak? Dit is de perfecte oplossing! Naprapaten Mauro Toro Martinez förklar varför.
De meerderheid van alle vrouwen komt uit een andere hoek om te vechten. Als je dat doet, kun je naar een naprapat, kiropraktor of sjukgymnast gaan en hulp krijgen. Men ge dig inte på att försöka "knäcka" dig själv rätt, eller ta hjälp en kompis. Dit kan negatieve gevolgen hebben.
- Ga naar een professioneel, goed opgeleid persoon in de buurt. Om ervoor te zorgen dat je de rygg en nacke op een korrekt tijdstip kunt behandelen, moet je de opgeslagen kunskap om kroppen hebben. Gör du det på egen hand utan utbildning kan det bli för stora rörelser och för stor kraft och risken ökar att mjukdelar runt ryggraden töjs ut. Det är som att stuka en fot upprepade gånger, den blir bara slappare och slappare för varje gång. Samma sak sker i ryggraden. Mauro Toro Martinez, naprapat van het Naprapatiska Institutet Södermalm in Stockholm, en fortsätter: "Om en kompis trycker på den rörliga leden gång på gång, kan mjukdelar runt ryggraden bli irriterade:
- När vi naprapater använder den tekniken använder vi oss av små rörelser i hög hastighet under kontrollerade former. När du, eller en kompis, gör det själva är det väldigt okontrollerat och därmed ökar risken för skador.
Als je tycker om känslan när det knakar till i ryggen eller inte, kan ljudet uppfattas som lite läskigt av vissa, men trots att det knakar till är det ingenting som knäcks i kroppen.
- Det är ingenting som knäcks, utan ljudet som uppstår är en gasbubbla som bildas och brister när en led separeras snabbt.
Om jag lutar huvudet åt sidan och det knakar till i nacken, är det ett tecken på att något är fel?- Jag tycker inte om att prata att något är fel eftersom det kan skrämma upp folk, utan den effekten kan till exempel uppstå på grund av att du är väldigt rörlig i ett visst område i Ryggraden.
Vissa känner ju att de "måste" knäcka sig flera gånger om dagen, vad kan det bero på?
- Upprepade vridningar i samma område can skapa en irritation av mjukdelar som kan leda till att det känns som att du måste dra i leden, något som kan göra det värre och till slut leda till att du får smärta av att göra själva vridningarna.
Wat kan jag doen?
- Om du känner att du själv vill vrida på dina leder hela tiden kan det bli en irritation i nervsystemet. Kan je het probleem oplossen als je denkt dat het niet goed is? Problemet kan sitta på en annan plats i kroppen, och i en helt annan struktur, säger Mauro Toro Martinez, som då tipsar om att det är bättre att gå till en naprapat som kan hitta grundorsaken till varför det gör ont. Hon eller han can sedan ta reda på om du är i behov av behandling.
Waarom is het zo moeilijk om een oplossing te vinden?
- Forskningen geeft tvetydiga informatie over dit, maar dit kan leiden totras als je een jaar later een frisse blik werpt op de kroppens egna smärthämmare. Därigenom uppstår en lokal smärtlindring och därför kan det kännas bra för stunden.
Finns det något sätt som jag kan knäcka mig själv på som är skonsamt och ger resultat?
- Je kunt schuimrollen als je spontana släpp wilt maken, maar je kunt er ook voor kiezen om in een andere omgeving te gaan werken.
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av foamrollers - som du faktiskt kan knäcka ryggen själv på!
Det finns, tyvärr, inget "supernak" som can lösa allla types av smärtor och ryggproblem. Mauro Toro Martinez doet zijn werk alleen met ledmanipulaties en ook met muskelpressur, stretchning, rörelseträning en prehabövningar. "Startskottet can vara en ledmanipulation men att jobba med till exempel rörlighetsövningar är A och O. Ett tips är att jobba mycket med bröstryggen och höftböjarna, där sitter ofta mycket stelhet som kan leda till problem", aldus Han.
LÄS MER: Naprapatjonas 3 stretcher för dig som ska åka skidor
SHOPPA HÄR: Yogamattor att mjuka upp kroppen på
