Hur avancerade löparskor behöver jag egentligen springa i? Is er iets dat je kunt doen om je te helpen? Löparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström vertelt over alle vragen die je hebt als je na het löparskor komt.
Wil je een kijkje nemen bij een löparsko die alleen maar graaft en ditt löpsteg passeert? Då är du inte ensam. Zelfs löpareliten kan svårt att hitta rätt bland det breda utbudet som finns på marknaden. Vi har tagit hjälp av löparcoachen Lovisa "Lofsan" Sandström som bland annat drive träningsapparna Mized och Lofsangruppen, poddarna Träningspodden och Pro Bono samt är ambassadör för Reebok. Lovisa Sandström is een van de meest trotse vrouwen die Lovisa ooit heeft ontmoet.
- Als je je na een van haar löparskor's laat gaan, vraag je haar of ze je kan helpen. Jag tänker aldrig att jag ska vänja mig med en sko. Det finns ett väldigt brett utbud av löparskor så det finns helt klart en modell för allla, säger Lovisa "Lofsan" Sandström.
Hoe kan ik een model vinden?
- Välj sko baserat på underlaget du vanligtvis springer på, snarare än på hur långt du normalt springer. Springer du lika ofta på både asfalt, löpband och mjukt underlag utomhus som på en löpbana bör du ha flera olika löparskor, eftersom underlagets hårdhet avgör hur mycket kraft du måste lägga i frånskjutet och landningen. Det avgör också hur dämpad sko du vill ha, säger hon och fortsätter:
- Bestäm vilken typ av sko du är ute efter och utgå sedan efter det. Behöver du en sko för terräng så tittar du på sortimentet av trailskor som har de egenskaperna du söker, som att vattnet rinner av utsidan och att skon har en bra sula. Als je op het asfalt springt, kun je het beste naar sulan en greppet gaan, maar dämpningen zijn zo viktigare.
Vilket är det vanligaste misstaget folk gör när de köper löparskor?
- Als je er een voor een klein verhaaltje koopt. De meeste kinderen die ik ken, hebben een baan bij Värdesätter en zijn bang dat ze in combinatie met tightsen kunnen werken. Het is beter als je het niet te strak en te smal aanvoelt, maar als je de löpartightsen dicht bij de anklarna laat zitten. Faktum är att vi behöver en rymligare och luftigare sko när vi springer. Als je blånagel gebruikt, heb je ook een klein skor of een veer in je model.
Lovisa Sandström is ambassadrice voor Reebok en springer i flera av märkets modeller.
Kan kan je niet eens een sko vinden die goed zit?
- De meesten denken dat dit de vana löparna is die de löparskor nog beter kan vinden dan de nybörjarna. Maar dat is niet goed. När du är en van löpare spelar det mindre roll vilken modell du springer i eftersom du tränar upp fötterna och blir tolerant när du springer längre sträckor. Als je je niet goed voelt, kun je je beter gedragen en je beter gedragen.
Hoe komt dat?
- Det handlar om hållfastheten. Ju mer du springer desto mer stärker du upp senorna i fötterna. Verscheidene foto's zijn består av flertalet muskler och om du är en van löpare är fötterna vana vid stötar och kan hantera dem.
Om jag bara springer någon enstaka gång, kan jag använda skorna jag gymmar i?
- Nej, en tränad person ska ha två olika modeller, en du tränar i och en du springer i. Du ska inte springa i samma modell utomhus som inne på ett löpband eftersom löpbandet stöter tillbaka, vilket gör att du känner dig snabbare och mer explosiv. Als je op een asfalt springt dat hårdare underlag is, kun je het beste werken met frånskjutet en landningen. Dan zie je een mooi skigebied.
Vilket är detta bästa tips till de som överpronerar?
- Ben je helemaal klaar met je werk of ben je al een tijdje bezig? Jag skulle säga att du inte ska använda ilägg. Je kunt een model vinden dat perfect bij je past. Jobba på att stärka upp musklerna i fötterna, det finns mängder av övningar för att stärka upp fotvalvet. Zo kun je bijvoorbeeld foto's maken op een golfbal. Het risico van een ongeluk is dat je een beroerte krijgt.
LÄS MER: Hoe kanik een probleem met mijn hälsporre oplossen?
Hoe kan het dat ik mijn huid terug krijg?
- Jag går efter tre steg. Steg ett, torka av skorna. Steg två, spola av skorna. Steg tre, tvätta de i tvättmaskinen på ett kallprogram. När de inte längre blir rena därefter är de förbrukade. Samma sak om en sko har gått sönder, då anser jag att den är förbrukad och använder den istället att bara gå i.
SHOPPA HÄR: Säsongens löparskor från Reebok
LÄS MER :Så knyter du löparskorna för att undvika glapp
LÄS MER: Kies het juiste löparskor 2019
