Heb je bättre hållning, koordination och blodcirkulation samt mindre ont i ryggen, nacken och knäna? Dan kan de manier waarop je dit probleem aanpakt veranderen.
Hur fötterna mår beror på arvsanlag, belastning, hormoner, ålder och obalans. Kanske vet du inte om du har starka eller svaga fötter, men det finns varningstecken som berättar om fötterna behöver lite mer kärlek.
- Als je dina fötter "vricka", svårt att hålla balansen, känner dig instabil i fötterna och har nedsjunkna fotvalv bör du bli mer uppmärksam på dina fötter, säger Ann Lindström, ordförande för Sveriges fotterapeuter.
Je kunt je eigen foto's maken en zien wat er allemaal mogelijk is. Det kan bero på nya skor, underlaget du går på, att du gått upp i vikt eller att du börjat träna.
- In zo'n geval kun je het beste naar de sjukgymnast gaan die fötter of fototester gebruikt. Als je de foto's bekijkt, kun je in alle riktningar komen, in cirklar en åttor springen, jämnfota hoppa en på ett ben utan problem. Het kan heel goed zijn als je de styrka uitvoert met je kropp of belastning. Is er sprake van muskeluthållighet en tålighet i fötterna?
Heeft u obalans in deze fötter gedurfd vanwege de slechte belastbaarheid van de lederen, ligamenten, spieren en spieren? Snedbelastning in fötterna ökar och även riskken att utveckla skador, eftersom muskeluthålligheten och styrkan i fötterna mimskar. Cirkulationen och kroppshållningen försämras och bidrar till ökad risk för besvär i fötter, knän, bäcken, rygg och nacke.
- Hälsovinsterna när du tränar upp dina fötter är bättre blodcirkulation, mindre smärta i kroppen, bättre hållning och koordination. Hållfastheten in ledkapslar, ligament och framför allt skelettet ökar. Muskulaturen in fötterna och underbenen blir starkare och tåligare. Prestationsförmågan ökar genom bättre balans, spänst och styrka.
Het grootste probleem
Het probleem met fötterna doet zich voor bij mannen en vrouwen in alle leeftijdsgroepen. Ann Lindström is er zeker van dat Sveriges hulp kan helpen bij het oplossen van deze problemen.- Barn och ungdomar borde göra det i förebyggande syfte, då skor som Converse och platta och tunna ballerinaskor kan påverka fötterna längre fram i livet.
I medelåldern börjar framför allt kvinnor få besvär med hallux valgus. Starka fötter skulle kunna göra att besvären minskar. Bij de meeste mannen in het midden van het leven die in de loop van de tijd een lichte stelare senor en ligamenten hebben gekregen, is het mogelijk dat ze een probleem hebben met hälsenan.
- Zelfs äldre die stela fötter hebben, kunnen zich goed verweren tegen de strumporna en de fötter met några lätta, mjuka rörelser. Kanske också stärka sina vadmuskler med några tåhävningar. Både cirkulationen och balansen skulle bli bättre av det.
Wat kan ik doen?
Het beste is dat je de juiste plek vindt en dat je je goed voelt bij het wachten. Alla leder i fötterna är beroende av varandra, så om en led blir stel, påverkar det en annan led, som i sin tur ger problem till andra delar i fötterna.- Börja med att mjuka upp fötterna. Sträck och böj fotled fram och bakåt.
Stäck, böj och spreta med tårna. Gör vristcirklar med fötterna. Geef stora, mjuka en kontrollerade rörelser.
Als je de knop loslaat, kun je de knop loslaten.
- Een snelle oplossing is dat je eerst naar het hälarna-kader gaat en dan naar het tårna-kader. Na deze stap gaat u naar tårna baklänges en vervolgens naar tårna baklänges.
Na det kan du utmana fötterna genom att gå på ojämnt underlag, i uppförsbacke, nedförsbacke och baklänges.
- Därefter kan du springa lite lätt!
Träna tassarna!
