Hoe kan ik mijn panty's dragen - plus 5 goede tips?

I stort set all bevægelser bruger du dine skuldre. Det er bare én af grundene til, at den muskelgruppe fortjener lidt ekstra kærlighed.

Du har garanteret hørt en ven sige "i dag skal jeg træne ben", men hvor mange siger, at de skal bruge en hel træningstime på deres skuldre i fitnesscentret? Det er på tide at gøre now!

- Dine skuldre er en udsat muskelgruppe, som volder mange mennesker problemer og derfor er det ekstra vigtigtigt at styrke skuldrene, siger personlig træner Anna Dahlbom, som driver firmaets AD-strenght and training og er ambassadør for Blacc.

WINKEL HAAR: Kleding van Blacc

Musklerne i skulderen hjælper blandt andet med at holde skulderleddet på plads og forebygger problemer med leddet. De bidrager is ook een bedreigende oplossing.

- De meeste mannen hebben een vrije stilte, als ze meer moeite doen om te computeren of als ze aan de zijkant zitten, waardoor ze meer tijd hebben om kortere afstanden af te leggen. Fokuser derfor på at opbygge en stærk skulder bagpå og på musklerne i brystryggen for en bedre kropsholdning. Et tip er at tjekke øvelse 5 i træningsøvelserne herunder.

Anna Dahlbom mener også, at stærke skuldre hjælper dig, der dyrker sport. Det er en i svømning, boksning, håndbold og langrend.

- Skuldrene er inkluderet i næsten alle øvelser, der involverer overkroppen. Den total træningsbelastning bliver derfor hurtig stor, og derfor er det meget vigtigt at have stærke skuldre. Husk også at træne bagiden af skuldrene, som mange nemt gør.

Het belangrijkste is dat je de juiste techniek en de juiste manier van werken hebt als je skuldre træner. Je kunt helt sikkert ikke gøre det sværere, end det er. Udbyg din træning med Anna Dahlboms skuldertræning med fem enkle øvelser, og du vil mærke en forskel.

Psst, glem ikke at følge Anna Dahlbom på Instagram, hvor hun hedder @adst.annadahlbom.

5 nemme og effektive skulderøvelser

SHOP STILEN:

Hop sportbeha, vejledende prijs 279 kronen, Victory panty, vejledende prijs 349 kronen og Flip Hoodie, vejledende prijs 279 kronen.

#Staande militaire pers 10 gentagelser x 3

- Anna Dahlbom geeft aan dat het de beste manier is om de skulderpres te doen, omdat deze oefening alle drie de onderdelen van de skulderen activeert en de balans, triceps en core versterkt.

Sådan gør du: Sta stil bij hoftebreddes afstand tussen fødderne en løft vægtstangen op til brystet. Dine albuer skal pege lidt frem, så vægtstangen hviler på forreste del af dine skuldre. Nu vægtstangen lige op. Gentag.

Husk: Bij stabilisere core igennem hele øvelsen.

#Zijwaarts heffen | 10 gentagelser x3

- Sideløft med håndvægte er den mest effektive øvelse du kan lave for at træne den mellemste del af skulderen, hvilket er meget nemt at glemme.

Sådan gør du: Houd de hoftebreddes afstand tussen de fødderne en de håndvægte langs siden af kroppen. Probeer de skulderbladene tilbage en stram i maven. Derefter tager du håndvægtene ud til siden, så de havner i en lige linje i forlængelse af dine skuldre. Kom tilbage til udgangspunktet. Breng het naar het midden en naar het midden en gebruik een grote arm.

Huis: Doe een beetje kracht op je spieren en zorg dat je een beetje kracht op je spieren krijgt, zodat je meer contact krijgt met je huid en je haar vet wordt.

#3 Zittende halterpers | 10 gentagelser x3

- Siddende skulderpres med håndvægte can være bedre, fordi du fokuserer mere på skulderøvelserne og aktiverer flere små muskler, end du gør i militærpres-øvelsen. Det bedste er at kombinere de to øvelser, som her.

Sådan gør du: Sæt dig på en bænk med dine fødder i gulvet og med ret ryg. Tik håndvægtene i dine hænder og løft dem op fra en 90-graders vinkel i armene. Løft derefter håndvægte lige op, før du vender tilbage til startpositionen.

Husk: Sug navlen ind og hold ryggen ret hele øvelsen igennem.

#4. Voorwaarts heffen met halter | 10 gentagelser x3

- Deze oefening is precies zoals de zijwaartse verhoging aan de onderkant van de romp, en activeert het hoogste punt van de romp.

Sådan gør du: Sta stil bij de hoftebreddes afstand tussen de fødderne en tag et par håndvægte i hver hånd. Hæv og sænk skuldrene og spænd i maven, før du startet. Løft håndvægtene op med lgie arme foran dig, så de havner på linje med din næse. Vend tilbage til og gentag.

Husk: Sænk skuldrene og træk dem en smule tilbage hele øvelsen igennem.

#5. Liggend achter delt verhogen | 10 gentagelser x3

- Skulderens bagside er den svageste og mindste del, men den bør ikke ignoreres. Op dit niveau, waar je de ruggengraat vasthoudt en achter de ruggengraat aankomt, wordt je net zo vet als je spieren.

Sådan gør du: Læg dig på maven på en bænk. Houd armene let bøjet og træk dem op til siderne så højt, du can. Mærk hvordan skulderbladene kommer frem, når du er på toppen i øvelsen. Verkoop afval.

Husk: Løft ikke brystet fra bænken. Det er kun skuldrene, brystyggen og armene, som skal arbejde i denne øvelse.

LÆS MERE: Sådan træner du dig til en bedre holdning

LÆS MERE: Wat je ook mag zien van Blaccs ambassadrice Anna Dahlbom

SHOP HAAR: Panty's met høj talje