När bör du träna med en viktväst och vad ger det egentligen för resultat? PT:n Maren Erdvik begeleidt u bij alles wat u moet doen.
Viktvästen blir allt populärare i träningsvärlden, allt fler tar på sig extra belastning när de tränar. PT:n Maren Erdvik is een van de mensen die het träningsverktyget heeft gedaan.
- Tränneren met een viktväst is een geweldige manier om träningen sneller, beter en effectiever te laten verlopen. Det är också väldigt skonsamt för kroppen eftersom belastningen fördelas jämt runtom överkroppen, säger Maren Erdvik.
De beste manier om de beste fria vikter te vinden, zoals hantlar, kettlebells of skivstång, is om de armarna op het juiste moment aan te raken, bijvoorbeeld tijdens het hinkelen. Maren Erdvik geeft ook tips over hoe je een viktvända en viktväst när du utför övningar där du använder kroppen som belastning.
- Det är extra viktigt att tänka på att de övningar som du annars anser är enkla att göra kommer att bli mer utmanande. Zorg dat je je bekwaamt in viktvästen, börja på en lägre viktnivå med färre repetitioner, och öka sedan vikten och repsen gradvis.
Maren Erdvik använder Abilicas 10 kilo-viktväst, som är justerbar. Du kan själv välja hur mycket vikt du vill lägga på. Psst! Probeer Maren Erdvik te vinden op Instagram.
Styrketräning och uthållningsträning är två givna träningsformer för en tung viktväst. Maren Erdvik probeert je te helpen bij het vinden van de juiste oplossing. Hos oss på Sportsamore hittar du en viktväst på 3 kg samt en viktväst där du själv kan justera vikterna mellan 0-10 kg, båda kommer från Abilica.
- En viktväst lägger på extra vikt, vilket gör övningarna tyngre att genomföra. Je krijgt meer energie en meer sterren. Als je de knop indrukt, kun je het resultaat later zien.
Västen sitter som ett andra skinn på kroppen är väldigt viktigt. Det ska kännas som att den är en del av dig och sitta på plats under både hopp och spring. Ik wil graag helpen met een kompis die je kunt meenemen naar de normale gang van zaken, maar je kunt het ook op een normale manier doen.
- Om du har skador eller ska köra nya övningar som du inte testat tidigare bör du vara försiktig med viktvästen. Zorg ervoor dat je in een kledingstuk met enbart kroppsvikten stapt als je extra belastbaarheid nodig hebt.
Maren Erdviks drie favoriete oefeningen om te oefenen met viktväst:
-
Burpees är brutalt, men samtidigt är det riktigt härligt att klara av att göra en övning som är tuff som den är, med extra vikt.
-
Pushups zijn också en tung kroppsviktsövning som du både kan köra på knäna och tårna med viktväst.
-
Squat är en bra basövning som du lätt kan göra extra tung med en viktväst.
SHOPPA HÄR: Träningsredskap från Abilica
LÄS MER: 5 övningar med miniband att köra på semestern
LÄS MER :Hoe kan ik mijn motivatie verhogen?
