Heeft u een dieet gevolgd? Ja. Dashmetoden is een ingen tillfällig bantningshajp die je kan helpen om kilon te tappen, utan en livsstil som är toppen för både hjärtat och hälsan. Nyfiken? Här är allt du behöver veta.
Wat zijn dashdieten?
Dash is een afkorting voor "Dietary approach to stop hypertension" (Dieetaanpak om hoge bloeddruk tegen te gaan), die je kunt betalen om hoge bloeddruk tegen te gaan. De amerikaanse kostenhållningen zijn vastgesteld na onderzoek dat is gesponsord door het National heart, lung and blood institute. Dashmetoden är rik på kalium, kalcium, magnesium, fibrer och protein men innehåller mindre mättat fett och transfetter. Na het volgen van deze diëten kun je het risico verkleinen dat dit hoge gehalte aan blodtryck sänks en dina nivåer av blodfetter förbättras, något som minskar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.
Is het leuk?
Ja. Het deskundigenpanel van US news & world report heeft dashdieten uitgekozen als de beste kostenpost voor alle behandelingen tot aan näringsmässigt innehåll, hoe riskfri ze zijn en tot aan hun förmåga att förebygga eller hålla diabetes i shack. Dashdieten heeft ook positieve effecten op de gezondheid.
Andere studies hebben ook aangetoond dat dash-kost het risico op een beroerte met 20 procent vermindert - på bara två veckor!
Wat kan ik doen?
Kosthållningen kräver inga specialmüslin eller dyra superfoods utan består av grönsaker, frukt, fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter, fullkorn, fisk, fågel, bönor, nötter, frön och vegetabiliska oljor.
Wat kan ik doen?
Natrium, godis, söta drycker och rött kött. Een manier om te zorgen dat je meer dan 2 300 milligram natrium per dag binnenkrijgt, is een goed idee. Därför bör du inte lägga ned saltrika livsmedel som charkprodukter, färdigrätter och saltade snacks i kundkorgen nästa gång du handlar.
Is jag aldrig äta något sött?
Jo, du behöver inte bannlysa sötsaker helt men bör minska mängden rejält. Tänk måttligt och ät till exempel en handfull godisar i stället för en hel påse (även om vi vet att det kan vara frestande).
Waar vind ik dashdieten voor alkohol?
Stora mängder alkohol kan höja blodtrycket, därför rekommenderas män som följer kostråden att begränsa sitt alkoholintag till max två glas alkohol per dag. Kvinnor bör inte dricka mer ett glas per dag. Skål!
Vilka fördelar får jag om jag äter enligt dashmetoden?
Als het risico klein is dat je de hjärt- en kärlsjukdomar kwijtraakt, kan kosthållningen ook leiden tot een minskat midjemått. Onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen die enligt metoden kunnen minen in vikt tussen ett halvt en ett kilo i veckan.
HÄR can du läsa mer om dashmetoden och vad du som följer den rekommenderas att äta.
