De beste strækøvelser voor løbere

Er du løber findes der en risiko for at at du skaldet dig, hvis du er for stiv i kroppen. At lave strækøvelser hjælper! Dit zijn de drie belangrijkste tips voor het zoeken naar een oplossing.

Als je svag of stiv in kroppen bent en je gas geeft bij løbeturen, loop je het risico dat je dig selv stor skade, omdat dit een repetitieve øvelse is, waarbij je de hele dag door din egen kropsvægt. Det gælder om at styrke kroppen, gøre den mere bevægelig og tage sig af den på den bedste måde, så du kan løbe i flere år uden problemer. Dit zijn drie strækøvelser, die je op een veilige manier kunt oplossen.


Alla øvelser kommer fra den nye bog Yoga för dig som tränar, af Monika Björn.

Dynamisch

Dynamisk due åbner hoften op og strækker bagdelen ud.


Arbejd op og ned med knæet og lav øvelsen uden sko.

Sådan gør du: Udgå fra hunden. Løft højre ben til trebenet hund og tag et skridt frem med højre fod mellem hænderne. Højre fod og venstre fod skal være placeret i linje med hinanden. Venstre ben er engageret og hoften befinder sig i samme højde. Dette er startpositionen for dynamisk due.
Åben højre side af hoften ved at rulle højre fod til siden. Det skal ikke gøre ondt i knæet, når du udfører bevægelsen. Samtidigt, som du lader hoften arbejde nedad, løfter du brystkassen opad og fremad og gør dig bred mellem nøglebenene. Ga naar de startpositie en werk dynamisch om de voorskellige positie 5-8 gange te bereiken. Gå tilbage til hunden og gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

Longe met fodryggen i gulvet og med strakte arme

Als je de voorkant van je lichaam naar voren trekt, kun je deze positie ook veranderen in bevægeligheden in foden en anklen.

Sådan gør du: Stå på all fire med hænderne, fødderne og knæene på måtten. Plaats de brandharen op de brandstapel. Leg de hænderne op de tafel. Vend venstre fodryg ned mod måtten. Spred tæerne på venstre fod og skabe et jævnt pres over foden. Ofte vil lilletåen slippe gulvet, hvilket gør at foden ruller ind mod midten af måtten. Lad ikke foden vippe til den ene eller anden side, men behold den i linje med måttens langside. Pres overdelen af venstre fod ned indtil venstre knæ løfter sig 2 - 3 centimeter fra måtten. Stræk armere lige op i luften. De bovenkant van de hoften moet vrij zijn, zodat ze in de buurt van de vensterkant van de hoften en de bovenkant kunnen worden gehouden.

Voor het få en ekstra stræk i læggen, kan du lade det forreste knæ skyde frem foran den forreste fods tå, men hælen godt placeret i måtten. Tag positionen til en "bagudbøjer" ved at løfte brystbenet opad og fremad, pres baghovedet let bagud og løft blikket, samtidigt med at du strækker armene mere bagud end opad. Zorg ervoor dat alle vuurhaarden en gentag bevægelsessekvensen aan de gemodificeerde kant in de juiste positie staan.

Pyramiden met hænderne om albuerne

Pyramiden styrker benene og strækker fremfor alt bagsiden af låret på det forreste ben ud.

Sådan gør du: Udgå fra bjergpositionen (stil dig bare lige op og ned) og tag et skridt tilbage, cirka et bens længde, med venstre ben. Plaats hænderne på hoften. Breng de venstre fod en del udad. Venstre fod og venstre knæ skal pege i samme retning. Stæb efter at beholde hoften parallelt fremad. Sørg for at venstre hæl ikke slipper gulvet. Voor armene bag kroppen og lad højre hånd tage om den venstre albue og venstre hånd om højre albue. Als je geen albuerne hebt, grijp je vet onder je armen. Bøj overkroppen forover med ret ryg ved at forflytte hoften bagud. Toppen af hovedet stræber fremad. Bøj dig kun så langt forover, så at du stadig can beholde en ret ryg. Ret blikket ned i måtten. Gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

LÆS MERE: Derfor har du brug for yoga, hvis du træner