De beste tips voor een sterke en veilige vakantie
La ryggen jobbe! Personal trener Patrick Rapper deler tre enkle og effektive øvelser for kroppens bakside.
Ryggen is belangrijk voor het evenwicht en de stabiliteit van de kropp. Probeer het zo vaak als je wilt, zodat je de juiste nummers kunt vinden en contact kunt opnemen met de Ryggmusklene. Maar het kan ook zijn dat je zo vanskelig bent dat je een sterk en muskuløs ragg koopt die op de grond ligt.
- Jeg bruker å tenke at det skal skje mye i ryggen, da er det en god øvelse. En annen litt generell regel å tenke på når det gjelder ryggøvelser er å holde ned skuldrene, slik at de ikke jobber for mye, sier Patrick Rapp, personlig trener på Sport Performance Center.
Vil du virkelig få effekt av ryggtreningen og sørge for at riktige muskler aktiveres, skal du benytte deg av Patrick Rapps små, men veldig viktige, knep!
- Det viktigste er å fokusere på å trykke sammen skulderbladene! Et tips er og ikke begynne med øvelser med tunge vekter, men i stedet gjøre øvelser der du kjenner hordan ryggen aktiveres og som jobber med mye bevegelighet innblandet.
Patrick Rapps tre enkle og gode ryggøvelser som garantert gir resultater
1. Liggende rotasjon med vektskive
Hvordan: Neem en lett vektskive (maks 2 kilo) og legg deg på magen. Leg skiven foran deg slik at du når den akkurat med rake armer. Leg het vlees in de ene hånden en laat het in een halve cirkel op de kroppen vallen. Als de skiven er oven zijn voor rumpa bytter du hånd og flytter skiven med hjelp av den andre armen tilbake til utgangsposisjonen framfor ansiktet. Het is belangrijk dat je de vektplaten in een sirkel rundt overkroppen. Gjør fem runder, deretter bytter du retning.
Hvorfor: Du får en god rotasjon i hele ryggen og skuldrene samtidig som du øver opp bevegeligheten og styrken.
Tips: Sørg for å ha rake armer og at de ikke rører gulvet.
2. Dra i bånd
Hvordan: Neem een gummibånd med rett motstand for deg. Hold båndet med rake armer foran brystet og dra ut det så langt du kan ut til sidene. Brems på veien tilbake. Tenk på å spenne hele kroppen, hold ned skuldrene og unngå svai i ryggen.
Hvorfor: Øvelsen trener øvre delen av ryggen, baksiden av skuldrene og biceps. Je wordt er stabieler, veiliger en stijver van.
Tips: Øvelsen er også veldig fin å varme opp med før du gjør ro-øvelser.
3. Okselen met kettlebell of hantel
Hvordan: Strek je arm uit over een kettlebell of hantel. In den andre hånden holder du vekten. Houd de vekten zo lang dat u de armhulpen kunt bewegen en de arm kunt bewegen.
Hvorfor: Trener skuldre, rygg og biceps.
Tips: Start als je de overkroppen parallel aan de armen houdt, vinkle opp den til siden når du drar opp armen. Albuen skal nå så høyt som mulig ovenfor ryggen. 
Patrick Rapp synes det er vanskelig å finne noen som ikke får fordeler av å trene rygg. Vind tips en inspiratie op zijn Instagram.
