Het is niet eenvoudig om een kind te laten opgroeien, zowel mentaal als fysiek. Malin Möller, formatrice agréée, geeft je deze tips om opnieuw te gaan sporten na een baby.
Een kind geboren laten worden is een daad die het lichaam en de geest doet ontluiken. Het is over het algemeen begrijpelijk dat je de tijd neemt om je te herbronnen en een nieuw evenwicht te vinden nadat je het leven hebt geschonken aan een klein kind. Wilt u uw vroegere silhouet terugvinden? Hoe vind je je abdos en béton van voor je baby terug? Malin Möller werkt als sportcoach en als opvoedster die is opgeleid om nieuwe kinderen te begeleiden na hun geboorte.
Op welk moment kan ik weer gaan sporten na mijn accouchement?
- Er is geen specifiek moment dat iedereen kan interesseren. La het antwoord is: als je voelt dat je er klaar voor bent! U kunt beginnen met contractieoefeningen om uw pijn geleidelijk te verminderen. Er bestaan veel online oefeningen die je kunt raadplegen en die je enorm kunnen helpen. Het is belangrijk dat je je spieren gebruikt, dus aarzel niet om advies in te winnen als je twijfelt, zegt Malin Möller. U kunt uw behandelend arts vragen om u enkele kinésithérapie-sessies voor te schrijven op het moment dat u na de bevalling wordt bezocht, als hij denkt dat u een abdominale revalidatie nodig hebt. Het meest voorkomend is een sessie van een dag, maar dit kan ook oplopen tot maximaal 20 sessies.
Waarop moet ik mijn focus leggen voor mijn opvoeding na de puberteit en de kleutertijd?
- Tonifier en douceur votre plancher pelvien, la sangle abdominale, le dos, les fessiers et les jambes. Voor alles zeg ik dat het accent moet liggen op oefeningen voor het samentrekken van het bekken en het verstevigen van de buikwervel.
Hoe remusleer ik mijn spieren? Welke oefeningen zijn geschikt?
- In plaats van de simulatieoefening te doen, stel ik voor dat je je voorstelt dat je een tampon opzuigt. Het is over het algemeen gemakkelijker om deze vorm aan te nemen en de goede spieren, die van de plancher pelvien, goed te laten functioneren.
Y a-t-il une grande différence pour le corps qu'on ait subit un accouchement par voie naturelle ou par césarienne?
- Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous ne devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. Het is goed om maar een klein beetje te bougeren om het lichaam te helpen beschermen. Bijvoorbeeld, rustig wandelen, buikspieroefeningen en oefeningen om je benen te ontlasten zijn een zeer goede keuze, ook als je niet op een natuurlijke manier bent aangekomen. Het wordt altijd aangeraden om je te laten begeleiden door gediplomeerde en deskundige personen om er zeker van te zijn dat je de juiste bewegingen maakt.
Malin werkt als sportcoach in een remisecentrum in Stockholm. Ze is ook gecertificeerd om moeders te begeleiden na de zwangerschap en de bevalling.
Hoe weet je of de spieren goed blijven zitten?
-Het is mogelijk om tests uit te voeren om te zien of je de controle over de spieren van de buikspieren kunt herstellen. Het kan zijn dat de spieren van de buik nooit volledig terugkeren, maar dat je wel de controle over de spieren van de buik terugkrijgt. Mijn advies is dat u advies moet inwinnen bij uw arts die u zo goed mogelijk kan begeleiden en u kan adviseren over uw specifieke behoeften.
De quelle manière puis-je recommencer à faire du sport après la naissance de mon enfant?
- Er is geen enkele regel op dit gebied, het is heel specifiek. Sommige mensen die een spierziekte hebben gehad, die last hebben van douleur au bassin of andere soortgelijke problemen hebben, kunnen het nodig hebben om heel voorzichtig en voorzichtig weer te gaan marcheren. U kunt vervolgens rustig een kleine wandeling maken, en daarna tijdens een korte pauze een wandeling maken. Chaque femme est différente, chaque grossesse est différente, chaque accouchement aussi, bref, il n'y a pas de règles et les besoins sont tous différents, les conseils doivent pouvoir se prodiguer à la carte. Kijk gewoon naar je lichaam en vraag advies aan professionals die je zo goed mogelijk kunnen helpen.
L'entourage parle souvent de "récupérer son corps d'avant" après l'accouchement et je me sens sous pression. Wat moeten we ervan denken?
- Ik denk dat je zo moet denken: je lichaam heeft je een kind geschonken en heeft een grote verandering ondergaan. C'est tout ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce qu'il faut pour vous! Soyez gentille avec lui en retour, avec vous-même, appréciez ce que votre corps vous a donné!
Wat is de meest klassieke fout die een nieuwe moeder kan begaan als ze over sport praat?
- C'est difficile à dire, mais je pense que c'est lorsque la femme se mets à faire des abdos et des pompes et qu'elle ne pense pas à tous les autres types d'exercices qui peuvent donner le même résultat mais plus en douceur et moins traumatisant.
A LIRE: Psst! Een actievere levensstijl voor het hele gezin!
ACHETER ICI: Zwangerschapsmode
