De beste aanbiedingen voor Tjejmilen
Kom in actie! Hier zijn de beste tips voor een goede oppladingsuke voor Tjejmilen setter i gang.
1. september smeller det! Tjejmilen 2018 wordt gehouden in Stockholm, Zweden. Du can forvente deg en skikkelig fest, med løping bare for kvinner samt Sportamore After Run.
Det er i skrivende stund en uke igjen til startskuddet og vi fikk hjelp av friidrettsutøveren Charlotta Fougberg, som blant annet konkurrerer i langdistanseløping, for å strukturere den perfekte oppladingsuken.
- Den siste ordentlige økten tar du omtrent en uke før løpet. Deretter er det viktig at du ikke begynner å trene på en måte du ellers ikke pleier å gjøre, det er bedre at du tar det rolig, sier Charlotta Fougberg og fortsetter:
- Tre dager før løpet vil jeg anbefale deg å gå ut og løpe lett bare så du får fart i bena. Bijvoorbeeld terskelintervaller på 5 minutter, of 4 tot 8 strekninger på 200 meter. Ikke på maks fart, men bare for å holde bena i gang.
Hvorfor skal jeg trappe ned treningen på den måten den siste uken?
- Hvis ikke blir du sliten. Dan kommer du ikke til å klare løpet på best mulig måte. Du skal forberede deg på at du kommer til å ta deg helt ut under løpet.
Heb je een hviledag voor løpet?
- Det er individuelt om du vil ha en hviledag før selve løpet, eller ikke. Noen føler seg kanskje litt daffe etter en hviledag. Det viktigste er at du kjører på slik du alltid pleier å gjøre. Als je een dag lang voor een miljoen dollar gaat, kun je het ook op een andere dag doen.
Hvordan lader jeg opp mentalt?
- Jeg pleier å si til meg selv at det kommer til å bli veldig, veldig slitsomt. Det blir aldri så slitsomt som jeg hadde forestilt meg. Derimot er det aldri lett å løpe et løp, så du kan ikke gå inn med den innstillingen.
Charlotta Fougberg konkurrer både i hinderbaneløp samt langdistanseløp. Bekijk haar Instagram HER.
Kun je de kosten van je werk opvragen bij neen den siste uken?
- Jeg forandrer meg ikke spesielt mye, men to dager før løpet spiser jeg ikke så mye fiber og sterk mat, ettersom det får i gang magen. Fokuset er på karbohydrater, slik som ris. Vanligvis spiser jeg mye frukt og grønt, men jeg kutter ned på det de siste dagene ettersom det inneholder mye fiber.
En op dezelfde dag als ik?
- Gebruik de frokost om de timer voor de start te starten. Deretter har jeg alltid med meg et mellommåltid som jeg spiser to timer før løpet starter. Jeg vil ikke spise rett før, men jeg må fylle på med energi. Als det er varmt ute er det viktig at man fyller på med væske, men ikke bare vann siden det renner rett gjennom kroppen uten at det lagres. Du vil unngå å bli uttørket. Ikke glem å teste ut sportsdrikken som serveres der på forhånd, du vet aldri hvordan kroppen og magen kommer til å reagere på den.
Wat moet je doen?
- Als je een delta op een eiland wilt en je houdt van de mogelijkheden die de stad je biedt, dan kun je dat zelf doen. Ellers kan jeg tipse om min rutine, jeg jogger en til tre kilometer i et rolig tempo før løpet. Deretter legger jeg til litt mobilitet. Tot slutt kan du ta noen raske rush, som 50-100 meter slik at du får opp farten og pulsen.
Det er fort gjort å ta i litt for mye i start av et løp, hvordan skal jeg tenke?
- De eerste halvering van de løpet is jeg som en transportstrekning, jeg skal holde meg til farten som jeg har planlagt og ikke ta i for mye. Als je 5-7 kilometer aflegt, kan je een korte wandeling maken naar en een bezoek brengen aan het huis. Dette tipset roer ned både det mentale men også kroppen.
Hoe kan je gjøre når jeg blir sliten under løpet?
- Det er meningen at du skal være sliten, det er derfor du løper et løp. Overbevis deg selv om at the andre rundt deg er mer utslitte enn du er. Druk op de deg zelf en trek positief. Dette klarer du, fordi du er best!
Til slutt, hva skal jeg gjøre rett etter løpet?
- Du er sensitiv for infeksjoner etter at du har vært anstrengt og det er derfor viktig at du både skifter og dusjer så fort som mulig. Het is ook belangrijk dat je geen geld uitgeeft aan de energie die je verbruikt. En ikke glem å nyte prestasjonen din!
WINKEL HIER: Vårt winkel utvalg av løpesko
LES MER :Sportamore-lesernes beste løpetips
