Den enkle øvelsen som gjør deg til en bedre løper
Alle løpere uansett nivå har nytte av denne øvelsen, som gir bedre spenst og styrke i leggene, vristene og føttene. Løpecoachen Kenth Svensson laat zien hoe je dat doet.
Nå er vi inne i andre uken av Sportamores artikkelserie Ferieløping! Elke dag krijg je tips die je helpen om een bedreigend leven te leiden - en løpingen voor een geweldige activiteit. In deze gids zie je een instructievideo die je kunt bekijken.I del seks av Ferieløping! får du tips på en uvurderlig øvelse for deg som er løper: Soldaten. Gjør soldaten, eller Ravelli som den også kalles, så ofte du kan.
- Soldaten zijn een goede keuze voor uitgaven, styrken i leggene, føttene og vristene. Den gjør også underverker for magen og stabiliteten i overkroppen, slik at du ikke synker sammen når du løper, sier løpecoachen Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Slik gjør du:
Flytt deg framover med strake bein. Sørg for å hele tiden lande med fremre delen av foten i bakken og kom direkte opp med neste steg. Spenn overkroppen og fokuser på å ikke tippe kroppen framover eller bakover. Doe dit met een løpearmene.
Vil du utfordre deg selv? Da kan du ha hendene som en pistol foran deg. Fortsatt for lett? Zorg ervoor dat de armen over het hoofd gaan en stabiliseer ze. Det gjør øvelsen betydelig tøffere.
Det er lett å falle bakover og derfor må du jobbe med å holde en aktiv overkropp.
Is øvelsen kjempevanskelig? Het is een goed idee om je te laten zien hoe je je leven kunt veranderen. Med sterkere legger beholder du lettere et bra løpesteg under hele runden.
MEER INFORMATIE OVER FERIELØPING-SERIEN:
- Slik setter du opp mål for løpingen
- Løpetreningmed lengre intervaller
- Kort en efficiënt løpetrening
