Den personlige træner Fia viser tre hårde trappeøvelser
Trap din træning op! Blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl geeft drie effectieve tips en tips voor het nieuwe blog "Trappetræning".
Wil je dat de trapper er is om op en neer te gaan? Klik hier! En trappe er, lidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes til helkropstræning med både styrke og kondition.
Den kendte trænings - og helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter lange. Prøv tre af hendes øvelser fra bogen!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl bestuurder ikke kun en populær blog, som du kan læse HER, men er også helseredaktør på Metro, forfatter, helseinspiratør og står bag programmet Ofiltrerat. Nu hebben ze je verteld hoe je een trapper kunt vinden. Alsje nog meer inspiratie nodig hebt, kijk dan op Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPERHOP MET BEGGE BEN-HOP
Gebruik deze øvelse om de stijl van de konditionen, benene, bagdelen, balancen en coördinatie te verbeteren. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Stå med hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, ligesom når du går ned i et knæbøj, med tyngden i hælene. Sæt af og hop op på det første trin. Føler du dig stærk, can du prøve at hoppe tilbage til grundpositionen, eller tager du bare et skridt ned igen.
Vil du udvikle øvelsen? Hop op af hele trappen, gerne uden at stoppe. Het is belangrijk dat je je in een actieve positie bevindt en de stroming in je hoppen vindt.
2. STÅ PÅ HÆNDER
In den her øvelse styrker du konditionen, balancen, skuldre, håndles, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Her can du vælge imellem at stå med fødderne mod gelænderet (sværere) eller nogle trappetrin længere op (som på billedet). Sæt hænderne på trappetrinet foran dig. Kryb ind med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op op gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Vortæt så længe du orker.
3. UDFALD MED OPADGÅENDE HOP
Her arbejder du med modstandskraft, lår, bagdel, balance og koordination. Foto: Erik Dilexit
Sådan Gør du:
Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Zoek de beste plek in Jorden waar je kunt landen en de mooiste plekjes op dezelfde route kunt zien. Zoek een goede positie en een goede houding. Vær opmærksom på at strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Gentag nogle gange inden du skifter ben.
Bogen Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.
LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave
