Derfor bliver du skadet, når du træner

Træning skal være kroppens bedste ven, ikke gøre at du får ondt i kroppen. Disse ord fra kiropraktoren er gode at have i baghovedet - så slipper du for unødige skader!

De fleste som træner får før eller siden en skade. Lænden kan strejke, knæene bliver overbelastede eller skuldrene knirker. Als je het risico niet wilt onderschatten, kun je contact opnemen met kiropraktoren Anna Ericsons kloge råd. .

Hvilke er de mest almindelige grunde til at man bliver skadet, når man træner?

- Een belangrijke reden is dat je nul tot honderd kunt verdienen. Pludseligt føler man et enormt behov for at komme igen, og så begynder man at løbe syv dage om ugen istedet for at begynde gradvist. Et andet problem er, at mange ønsker at kunne spektakulære ting og er ligeglade med at lære det grundlæggende først. Mensen doen alleen aan akrobatik, parkour, gymnastiek en CrossFit, maar er zijn veel mensen die vinden dat kroppen trænet kunnen zijn om CrossFit te beoefenen, zegt Anna Ericsson, een van de ouders van Tullinge hälsokälla.

Hoe krijg je dat voor elkaar?

- Het begint met een simpele handeling. Jeg elsker CrossFit, det er en fantastisk træningsform, men du kan blive skadet, hvis du er dumdristig. Jo, det ser fedt ud at kunne lave armbøjninger, men man står på hovedet og det er fantastisk at kunne løfte tunge ting, men du skal først træne dig tilpas stærk til at kunne kontrollere øvelserne. Målet skal ikke være at kunne løfte tungt, målet skal være at have en krop som kan løfte tungt. Der er en kæmpe forskel.

Mærker du, at folk vil for meget for hurtigt?

- Ja, bijvoorbeeld als je yoga en pilates beoefent en ziet hoe een øvelse kan bewegen. Als je mensen vraagt hoe lang je bent en je jezelf zo hard drukt dat je weet hoe je je moet bewegen. Als meningen er zijn bij het få rørlighed i ryggen skal man ikke bare bøje hoften for at komme længere ned. Het is een manier om te weten dat de mens niet kan bewegen als hij niet kan bewegen.

Hvis jeg ikke vil gå for hurtigt igang, hvilket tempo skal jeg så begynde med, hvis jeg har slappet af hele ferien?

-Du can træne hver day hvis du har lyst, men så skal du inddele din træning. Det er en slidt træningskliché, men hvis du har trænet arme den ene dag, så træn ben den næste. Løb er utroligt populært lige now, og hvis du ikke har løbet længe, så skal du starte stille og roligt. Als je zegt dat je binnen 45 minuten klaar moet zijn, ga dan naar de plek waar je lang genoeg moet wachten. Ga in de fem minutter en løb derefter i to. Daarna ga je naar de kale plek waar je je bevindt. Lyt til din krop! Halter du frem og er helt død efter tre kvarter er du startet for hårdt. Bij de træne er altid godt, spørgsmålet er hvordan og i hvilken intensitet.


Anna Ericson woont in Tullinge hälsokälla udenfor Stockholm.

Hvad kan jeg gøre for at mindske risikoen for at blive skadet?

-Begynd med at være ærlig overfor dig selv. Hvordan føles din krop? Har du dårlig rørlighed? Kan du klare at lave grundlæggende ting som at side på hug, lave armbøjninger og mavebøjninger? Det siger nemlig meget om, hvilken tilstand din krop er i. Hvis du ikke ved hvordan du skal planlægge din træning, så tag kontakt med nogen som kan screene din krop og finde dine svage led, så kan du starte der.

Als jeg ikke har råd til hjælp, men ved at min krop er i meget dårlig form, hvilke råd har du så?

-Gå ture ude i naturen, da underlaget hjælper på balanceevnen. Lær din krop at kende! Als je morgenochtend op bezoek gaat, kun je je erop verheugen dat je je langt voorover bungelt, dat je je helt, dat je je tas voorover bungelt en dat je je omhelst. Det er altid godt at forbedre sin rørlighed, ellers vil dine muskler ikke fungere optimalt.

Kan opvarmning inden træning mindske risikoen for skader? K
- Heel mooi! Absoluut! Opvarmning er ikke bare for at få pulsen op. Het is ook bedoeld om het zenuwsysteem en de longen te versterken, want dat is waar het om gaat. Balanceøvelser kan een goede oplossing zijn inden et træningspas, rørlighedsøvelser ligeså. Als je een kropsdel breekt die lidt mere is, als je bijvoorbeeld golft of tennist, is dit een goede manier om de skuldrene tilbage, skuldrene en føre armene bagom kroppen flere gange te trimmen. Så bliver både kroppen og hjernen klar til det, som kommer til at ske.