Derfor er en bevægelig hofte vigtig for mellemgulvstræningen
En stiv og ubevægelig hofte kan sætte en kæp i hjulet for dine resultater, når du træner mellemgulvet. Eksperten forklarer hvorfor.
Forhåbentlig er du en af dem, som træner dit mellemgulv under april med os på Sportamore og udfordringen #sportacore. Måske har visse øvelser ikke kun været tunge, men også svære at gennemføre, eftersom du ikke er tilstrækkelig bevægelig i hoften? Sådan her hænger det sammen.
- Als je nedsat bevægelighed hebt, altså er stiv eller kort i din hoftemuskel, vil det være sværere at få kontakt under mellemgulvstræning. Alle muskler i mellemgulvet kan ikke kobles på og trænes. Et almindeligt eksempel er situp-bevægelsen, hvor du ikke kommer hele vejen op, fordi din korte hoftemuskler sætter en stopper for det. Het risico bestaat dat je in de stad over je nek gaat en je in de steek laat, zegt Staffan Eklund, de persoon die het træningsprogramma #sportacore heeft samengesteld.
Men det er ikke kun under mellemgulvstræningen at korte hoftebøjere gør sig opmærksomme.
- Alle øvelser, hvor hoften er aktiv, påvirkes af din begrænsede bevægelighed, men det bliver aldrig så tydeligt, som når mellemgulvet kobles på. Et andet eksempel er øvelsen Toes to Bar, hvor mange tror, på grund af for lidt mellemgulvsstyrke, at det går at komme op med tæerne til hænderne, men det er lige så meget et spørgsmål om bevægelighed i hoften, for at kunne dobbeltvride kroppen, når du hænger, siger Staffan Eklund.
Als je stijf bent in een spier, loop je het risico dat je over je spieren heen gaat of dat je je spieren belemmert, en als je te veel kracht zet om je spieren te breken, is dat een groot risico, omdat veel spieren en led afhængige af hinanden zijn. Als je een strække maakt en je hebt een bevægelighed, dan is dat een goede manier om het risico voor de skader te verkleinen.
Hvordan strækker jeg bedst mine hoftebøjer ud?
LÆS MERE: Enkle strækøvelser som vækker kroppen
