Als je problemen hebt met je benen als je er niet bent

Er du en av mange som lett får krampe, blir stiv eller får vondt i leggene når du løper? Hier kun je zien hoe het komt.

Problemer med leggene er noe av det vanligste personer googler i kombinasjon med løpetrening. Kramp, stress en overanstrengelse zijn geen van de dingen waar het volk mee te maken krijgt als het legger en løping gebruikt. Naprapaten Mathias Neeraas heeft veel geld verdiend aan het omgaan met zijn loopbaan.

Hvor mye trener og belaster jeg egentlig leggene når jeg løper?

- Het hangt ervan af hoe je het doet. Du trener leggene mer hvis du har et forfotsteg enn at du slår hælen i. Treningssenteret er derimot det som gjelder hvis du vil bygge store legger, forteller Mathias Neeraas.

Wat zijn de allerbelangrijkste leggskadene die kunnen samenwerken met løpetrening?

- De vloeiendste leggskader die je kunt vinden zijn belastningsskader. Strekk, gubbelegg, senebetennelse, hælspore og til og med beinhinnebetennelse er vanlige voorbeelden.

Waarom heb je het gevonden in je boek?

- Ofte kommer det av en form for overbelastning - at du har økt treningsmengden og løper oftere, raskere eller lengre, eller all tre sammen. Als u hardere trenger trenger kroppen mer tid til å tilpasse seg belastningen og krever mer tid til restitusjon. Als je dat niet doet en je hebt de belastingskade voor fort, kan je een belastingskade maken.

Hoe komt het dat je het op een dwaalspoor zet?

- Ofte når du blir stiv i leggene er det fordi du får treningsverk. Veel mensen hebben gemerkt dat ze ook een treningsverzet kunnen krijgen als ze beginnen met het verslaan van hun lichaam. Kroppen er ikke vant til belastningen, men du kan også få det hvis du øker treningsbelastningen uten å være varsom, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene kan det også føre til at leggene blir stive. Når du trener brytes musklene ned og de trenger mer tid til å restituere seg.

Waarom zou je krampen en melk in je benen laten liggen als je aan het werk bent?

- Krampe i leggene can comeme av mangel på mineraler og væske i kroppen. Als dit er niet goed uitziet, kan het heel handig zijn om het vann te gebruiken voor økten, en kan het een beetje schelen als je de væskeerstatning gebruikt om het vann te fyllen. Når du løper kan du måle treningsintensiteten gjennom pulsnivået ditt. Als u pulsnivået gebruikt, gebruikt u ook mengden melkesyre die opp i musklene geeft. Als je hard aan het werk gaat tot aan de pulsnivået ditt, kan je een raskere oppsamling van melkesyre krijgen en als kroppen of kruker å frakte bort, wat igjen kan føre tot at du får krampe i leggene.

Mathias Neeraas werkt bij Resultat Naprapat in Stockholm. Je kunt hem bereiken via zijn Instagram@mathiasne eller klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Hvis jeg lett overanstrenger leggene mine, hva gjør jeg for å lindre problemmet?

- Als je een belastningskade hebt, kan het je helpen om een naprapat, fysioterapeut of kiropraktor op te lossen. Helt enkelt noen som kan undersøke og sjekke hvorfor du har fått belastningsskadene, sier Mathias Neeraas og forteller videre:

- Forutsatt at ingenting har blitt akutt skadet av overanstrengelsen, er det best å hvile i noen dager, men fortsatt være i bevegelse. Neem een tur voor øke blodgjennomstrømningen i kroppen. Det hjelper å frakte bort restprodukter og tilføye ny næring til musklene. Je kunt ook kompresjonsstrømper testen om stølhet en krampe i leggene te lindre. Als je problemen hebt met nettopp overanstrengelse en krampe, kun je faktisk een kompresjonsstrømper gebruiken op het moment dat je gaat trainen.

Wat vind je ervan?

- Det kan være lurt å legge til en annen form for trening, ikke bare løping. Kjør på med styrkeøkter hvor du jobber med å styrke ankler, legger, knær og hofter. Mathias Neeraas: "Als je sterk bent in musklene, kun je je beter beschermen en het risico op een skader verkleinen.

- Je kunt ook een baan vinden op het gebied van mobiliteit in de føttene en tærne. Ofte ser jeg at mine pasienter som sliter med leggene sine er svake og støle der. Doe je best om de spieren te trainen en de mobiliteit van de levende ledematen te verbeteren. Een belangrijk ding dat je kunt doen is om het stortåen op te lossen zodat je de andere tærne op kunt lossen! Du har god kontrol over musklene og mobiliteten i føttene hvis du klarer det.

Wat is "gubbelegg"?

- Gubbelegg is en strekk i leggmuskelen, som er veldig vanlig for menn over 35 år - derav navnet "gubbelegg". Jongere mannen en vrouwen kunnen ook een legkalender maken, maar dat is niet zo gemakkelijk. Als oudere mannen weinig last hebben van tåligheten en elastisiteten, dus als "gubben" een comeback maken op tennisbanen, fotobanen of løpesporet na 20 jaar opvoeding, dan is dat een goed teken dat kroppen sterk lijken op hodet.

Is er geen oplossing voor de problemen die je hebt met mijn benen?

- Als je een probleem hebt, kun je het ook oplossen met stølhet, kramp en overanstrengelse. Desto lavere dropp du har på skoene, desto mer flyttes belastningen fra løpesteget frem til tærne siden det blir mindre demping under hælen. Det fører til at du løper mer på tå og leggmuskelen belastes. Det er ikke farlig for føttene, lege og knærne. Je kunt je benen niet te strak leggen, je kunt een treningsverkopen en een kramp maken als je daar zin in hebt.

Als je zelf je werk hebt gedaan en je hebt je werk gedaan met een løpesko en je hebt een valgt riktig, hoe kan dat dan gebeuren?

- Problemene dine kan også komme av at du er for svak for den belastningen du utsetter leggene for. Tåhev er en bra øvelse du kan gjøre hjemme. Je kunt øvelsen sittende, stående eller med ett ben av gangen utføre. Det er viktig at du utfører øvelsen med full bevegelse, ved at du for eksempel stiller tærne på et trappetrinn, forklarer Mathias Neeraas og avslutter:

- I mange tilfeller finnes det bakenforliggende årsaker til hvorfor leggene blir overbelastet ved løping. Det kan komme av løpesteget ditt, skoene dine eller stivhet i tær, føtter eller hofteledd. Det kan også komme av svakhet i andre muskler som gjør at leggene må jobbe ekstra mye. Als je problemen hebt met mensen die ikke zelf oversla of die tilbake doen, neem dan contact op met een naprapat die je kan helpen op een individuele manier.

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"

SHOP HAAR :Hier kan je kompresjonsklær hanteren

WINKELHIER: Al uw løpesko