Als je problemen hebt met je hamstringen, neem dan contact op met ons

Als je rygsmerter hebt, wat moet je dan doen? Naprapaten forklarer, hvad der can være grundlaget for smerter i hamstringen, når du løber.

Als je een bestemde els hebt (ingen nævnt og ingen glemt), is het alleen maar mogelijk om een slags følelse te krijgen onder een løbssessie. Det kan alt fra muskelsmerter til problemer med sener i hofte, knæ, fod, ryg og ben. Sådanne problemer kan skyldes en lang række forskellige årsager, for eksempel at du ikke bliver opvarmet nok, løber i den forkerte type sko, løber for ofte eller for sjældent!

En ding, der er meget almindelig, er at du får smerter i den specifikke sene, når du løber. Det kan komme både under selve køresessionen eller bagefter. Vi har hyret hjælp fra naprapaten Maja Armandt til at finde ud af, hvad den slags smerte kan skyldes, hvornår du har brug for at søge hjælp, og hvad du selv kan gøre.

- Jeg vil sige, at det i langt de fleste tilfælde handler om overbelastning. Senen er simpelthen blevet udsat for en belastning, som den ikke kan håndtere. I mange tilfælde skyldes det, at du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan klare belastningen, og i nogle tilfælde kan det være relateret til din løbeteknik, siger Maja Armandt, licenseret naprapat ved Naprapathic Institute.

Maja Armandt werkt met veel mensen die hun lichaam kort achter elkaar pijn doen, wat resulteert in pijn in de hamstringen.

- Fødder og hæl sener har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og overfladen, du løber på. For at forhindre problemer er det altid godt at gennemgå dit skovalg, øge din køredosis gradvist over tid (gå ikke fra nul til hundrede) og at variere både overflade og afstand, når du løber.

Hoe kan ik je helpen?

- Als je vedvarende smerter in je hamstringen hebt, of als je er goed uitziet, als je løb lider hebt, moet je helt sikkert søge hjælp. Jo før jo bedre!

Sådan behandles smerter i hamstringen

Wat kan je zelf doen om je pijn te verlichten?

- Het eerste en het veiligste is dat het belangrijk is om je te concentreren op wat er gebeurt als je de smerten uitlokt. Als dat gebeurt, en als je het niet doet, kun je er zeker van zijn dat je een pauze inlast. Als de smerten opkomen en je bent er voor het laatst in je leven, kunnen er forskellige varianten van tåelifter ofte hjælpe. Excentriske tåeløfter er en meget god øvelse, der kan hjælpe med at styrke både lægmuskel og hamstring.

Is er nog iets anders dat je kunt doen?

- In nogle tilfælde can du få smerter, fordi du er alt for stiv i dine ankler og lægmuskler. In disse tilfælde kan du fx hjælpes ved at strække kalvene eller begynde at sidde på huk lidt hver dag for at øge mobiliteten i hofte-, knæ- og ankelleddene. Her can en dygtig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjælpe med at finde nøjagtigt, hvor dine begrænsninger og / eller svagheder er, og også hjælpe med at finde øvelser, der passer dig.

Maja Armandt, die in Stockholm voor het Naprapathic Institute werkt, heeft veel mensen gemodelleerd die problemen hebben met hamstringen in combinatie met een been.

Kan kunnen løbende smerter i hamstringen forbundet med et andet problem i kroppen?

- Absoluut! Het is belangrijk om te weten dat kroppen een en hetzelfde masker zijn. Als je last hebt van forskellige "ubalancer" in je kroppen, zoals dysfunktioner, stivhed of svagheder omkring rygsøjlen, bækkenet of hoften, dan zal de højst sandsynligt også påvirke, håvordan vi lægger belastningen på vores hæl sener og fødder. Dette betyder, at smerte og overbelastning i en sene kan skyldes en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Tidligere skader i for eksempel knæ eller fødder kan også påvirke vores løbsteknik og i nogle tilfælde føre til smerte, siger Maja Armandt og fortsætter:

- Derfor er det vigtigt at få hjælp til at finde, hvor det grundlæggende problem er, så du kan begynde at arbejde med de rigtige ting for at få de bedst mulige resultater.

Kan jeg tape på senen, og i bekræftende fald, hvordan gør jeg det?

- At tape på senen og håbe på, at den bliver god, er ikke noget, jeg vil anbefale. Det er ikke en langsigtet løsning og sandsynligvis intet, der kan trylle smerten væk. Het is geweldig om een stijlvol kleed aan te trekken en in de stad te dragen, zodat je het aan je voeten kunt dragen!

WINKEL HAAR: Hardloopnannyheder voor hende og ham

LÆS MERE: Als je problemen hebt met kalven, ga dan naar de winkel