Voor het vinden van een hofta når du løper
Vindt u de vondt in de hofta når du løper? Is du mer løper og får vondt? Dan kan det hende du lider av overbelastning.
Als je het goed doet, kun je zelf een beetje energie in je kroppen stoppen. Spesielt om du ikke har hatt en lang forsesong med trening som gradvis har blitt trappet opp. De grootste irritatie bij het hoftepartiet is te vinden aan de voorkant van het hof en aan de voorkant van het huis. Ifølge naprapaten Mathias Neeraas, er overbelastning den vanligste grunnen til smerten. - Overbelastning is nodig als geen enkele muskler ikke jobber som de skal, i tillegg til at at du ikke er tilstrekkelig trent for den belastningen du utsetter kroppen for, sier Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat og fortsetter:
- Si at du for ett år siden løp fem kilometer uten noen problem. Nå har du hatt ett år med hvile og kjører i gang med løpingen, med den samme strekningen og tempoet som du gjorde. Det kan bli for hardt for kroppen, som ikke er vant til den belastningen, og kan deretter føre til overbelastning og dermed smerter.
Als je een trapper opp treningen vindt en ervoor zorgt dat je klaar bent voor de anstrengelsen waarvoor je de kroppen gebruikt, dan is dat een goede manier om de juiste skadefri te vinden. Noe du can tenke på når du løper, er teknikken din.
- Jo raskere du løper, desto hardere kommer du til å anstrenge musklene i forhold til når du bare jogger. Du kommer til å anvende hoftebøyerne og innsiden av lårene mer siden du løfter knærne høyere opp i løpesteget. Det er muskler som du i mange tilfeller ikke trener så mye. På den måten kan musklene bli overbelastet, siden de ikke er vant til den belastningen.
Als je tips zoekt bij Mathias Neeraa, kun je ze vinden op zijn privé Instagrampagina en Resultat Naprapat.
De beste tips die je kunt krijgen als je een van zijn vrienden aan het werk ziet, zijn dat je je niet kunt concentreren op je werk of op je werk. Du can legge is på området for å dempe smerten, men det vil ikke løse problemmet på sikt. Oppsøk gjerne noen som kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hva som har skjedd, for eksempel en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut. Et klassisk hjemmetriks er at du prøver å tøye bort smerten. Ingen dum idé om du er støl, men det er derimot ikke den rette måten å gå frem på hvis du er overbelastet.
- Du har ikke vondt i hofta fordi du er støl, det er heller fordi du har en overbelastning, at du er for svak i muskelen i forhold til belastningen. Du kan ikke tøye hofta i all evighet, du må også trene den opp.
Noe du can bli lurt av når det kommer til smerten i hofta, er at den fysiske smerten sjeldent er årsaken til problemet. Dit kan het resultaat zijn van geen enkel jaar. Muskelen kan svak en overbelast zijn, of du kompenserer den fordi annen muskel ikke jobber som den skal. Sete er den største og sterkeste muskelen rundt hofta og jobber både med å produsere kraft i løpesteget samt stabilisere hofta. Als du ikke er tilstrekkelig sterk in is, kommer andre muskelgrupper til å hjelpe til. Dit kan ertoe leiden dat de spieren overbelast raken. Hierdoor krijgen mensen die problemen hebben met de tips van het hof om de sete te beschadigen.
- Je kunt een foamroller of triggerpoint-ball gebruiken om je spieren te helpen en te ontspannen, maar als je je spieren niet meer vindt, worden ze pijnlijk.
LES MER: Slik behandler du en strekk
