Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Lyt efter! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en combinatie som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

In een fitnessrapport, dat in een jaar tijd samen met SIFO en Garmin is opgesteld, kan de mens 31% van allevenskere træner vinden om zich te ontwikkelen. I håbet om at kunne se de gyldne tal på vægten benytter næsten samtlige af disse 31% sig netop af løb, men PT'en Pischa Strindstedt er mildest talt usikker på, om løb er den rette tilgang. Met et underskud af kalorier kan din løbetur hurtigt blive kontraproduktiv og i værste tilfælde direkte skadelig.

Kan jeg gå ned i vægt ved kun at løbetræne eller skal jegå på diet også?

- Persoonlijk ben ik erg gevoelig voor een dieet. Dieter is er in mijn ogen voor mensen die nooit een dieet hebben gevolgd en die een speciale kost willen betalen. Als je een vægttab som mål hebt, kun je helere sørger for at spise korrekt, ellers sulter kroppen. Dieter og vægttab er meget alvorlige sager at give sig i kast med, hvis du ikke har den rette viden. Spiser du for lidt, så forstyrrer du dit stofskifte og så findes der ikke nogen vej tilbage, siger Pischa Strindstedt og fortsætter:

- Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre for at få et sundt vægttab, så synes jeg, du skal investere i en aftale med nogen som kan hjælpe dig - især hvis du vil gå ned i vægt samtidig med at du træner.

Wat moet je doen als je geen vrienden hebt, als je geen vrienden kunt worden?

- Løb og vægttab er ingen magisk kombination. Het is een goede combinatie om te joggen of te googelen op het moment dat het je goed doet. Bestemt dig for en runde, som du skal kunne klare at løbe, eksempelvis fem kilometer. De første to uger kan du måske kun klare at gå den runde, men senere kan du måske begunde at løbe kortere strækninger og til sidst vil du kunne klare at løbe hele turen.

Er det ligeså godt at gå en tur som det er at løbe for at komme ned i vægt?

- Det handler om hvilken puls du ligger på. Løber du, så anvender du mere energi - altså flere muskler - men går du med 60 til 70 procent af din maxpuls, så er giver det det samme. Jeg vil gerne understrege, at kun løbetræning er den forkerte vej at gå. Als je løbetræning combineert met de rette kost en het rette pulsniveau, glijd je veel verder dan je kroppen en krijg je alleen maar langsigtet, en gratis voor iedereen, een zonnig vægttab die je zelf hebt gevonden om gratis løbeturen te krijgen in een korte periode.

Pisch Strindstedt werkt als PT in Stockholm, waar hun zwarte andet in een prachtige træningsstudio zit en een træningspas maakt met het WörkOut-concept, dat ze zelf hebben ontwikkeld.

Is intervaller ikke gode, når jeg skal forsøge at gå ned i vægt?

- Løb skal handle om løb, og ikke at gå ned i vægt, efter min mening. Als je met intervallers werkt, kom dan bij je om een gezonde impuls te krijgen en om meer van je spieren te krijgen, maar als je met mensen praat over vægttab og løb, dan is het risico groot dat je bij een te lage kalorie-onderdrukking komt. Als je de træningspas voor je dieet aanpast, kun je het vægttabet aanpassen aan de bekostiging van je spieren. Je kunt ook zeggen dat intervallers het beste zijn en dat er een goede manier is om de juiste keuzes te maken en de juiste stijl en pijn te overwinnen.

Wat is het sterkste punt, als het tot een vægttab komt - løb of styrketræning?

- Muskler forbrænder fedt og opbygger muskler og vil derfor komme til at forbrænde mere. Als de mens een grote mond heeft om een vægttab te vinden, is dat mijn probleem. Det handler ikke om selve løbet, nærmere om du er aktiv under en længere period. Styrketræning er den metode, som jeg vil anbefale.

Hoe zit het met de typiske fejl die de mens ervaart, als de mensen willen dat ik met ze mee ga?

- Det er virkelig individuelt hvor man skal begynde. Het belangrijkste is dat je de prijs betaalt. Alt bunder egentlig i det, når det handler om vægttab. Ik heb dagelijks apps gevonden die je kunnen helpen bij het vinden van een oplossing voor dit kostentarief, maar je weet ook dat je de "rejse" kunt zien als een langsigtet projekt, siger Pischa Strindstedt og runder af. Je kunt absoluut ras op dit kostentarief zetten:

- Du can absolut rasle ned i vægt, men hvis du skal leve et normalt liv, vil du smutte direkte tilbage op på vægten igen, efter du har opnået dine hurtige resultater. Start ikke for hårdt ud og stol på processen. Kroppen er virkelig en kompleks maskine, som du skal passe på - du har kun én!

Sådan her går du ned i vægt med løb:

1. Begynd med kosten, få styr på den og lad den gøre arbejdet i kombination med lavintensiv træning, eksempelvis gåture.

2. Als de kroppen beginnen te smelten en je meer energie hebt, kun je beginnen met het opheffen van het deksel onder je gezicht.

3. Lyt efter. Als je alleen maar een kendskab hebt, is er geen lettere meer voor je. Als je een grote plaat gebruikt om een vægttab op te zetten, kun je de plaat over de kroppen laten glijden en je bent dan håbløst, als je wilt dat je de plaat snel opbergt.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Burde du spise mere protein?

SHOP HAAR: Løbesko til damer og herrer