Hiervoor moet u de løftebelte gebruiken

Live, love, lift - men skal du gjøre det med belte rundt midjen? Løftebeltet har sine ulemper, men kan gjøre underverker for styrken om du bruker det rett.

Om løftebeltet har kommet for å bli eller ikke, kommer an på hvem du spør. Mange elsker løftebelte, ettersom det gjør du du kan løfte tyngre. Andre synes det er juks og at det er bedre å trene opp sitt indre korsett istedenfor å benytte seg av hjelpemiddel.

- Ved lettere vekter er det helt greit å trene uten belte for å bygge opp en bedre stabilitet i kjernemuskulaturen. Men ved tunge løft synes jeg at du alltid skal løfte med belte, sier Danijela Hodges, personlig trener på Sats, som også blogger om sitt store interest.

Når du skal gjøre noe veldig tungt tar du sikkert automatisk et dypt åndedrag og holder pusten til du har løftet bort det tunge bordet, eller løftet den tunge flyttekartongen med bøker i. Det samme skal du gjøre ved en kjempetung knebøy. Et økt trykk i buken gjør nemlig at du orker å løfte mer vekt. Man kan si at det er trykket som forhindrer at du knuses når du gjør en squat.

Du can tenke deg at ryggmusklene gir støtte til ryggraden bak og magen gir støtte foran. Vektbeltet gir ekstra støtte foran ettersom det hjelper deg å skape et høyere trykk i buken, som gjør kjernemuskulaturen sterkere.

- Det er viktig å skape et godt trykk i buken når du løfter tunge vekter. Als je je longen gebruikt en de kjernemuskulaturen spant, kun je een trykk in je buik maken. Dit stabiliseert en versterkt de ryggraden en de trykket tussen de ryggvirvlene is minder zwaar. Als je de riem draagt en de kjernemuskulaturen spendeert, dan moet je proberen om de riem in de buken te krijgen, zodat de ryggraden en kjernemuskulaturen sterker worden.

Beltet blir som en vegg som magemusklene kan kjempe imot. Daarom is het belangrijk dat je een riem gebruikt die goed breekt, maar het is ook belangrijk dat je een plass tussen ribbeina en hoftene krijgt. Det skal være i lær eller noe annet materiale uten stretch.

Kijk goed hoe je het aantrekt. Als je het onder de arm draagt in een mooie positie en het niet te strak aantrekt, dan heb je geen plezier meer. Ta et dypt åndedrag og hold pusten. Spenn beltet stramt over magen, det skal være tettsittende men ikke såpass at du ikke kan stramme magen.

Bruk løftebeltet når du gjør riktig tunge løft eller bøy, der du bruker 90 prosent eller mer av potensiale. Bruk det ikke ved oppvarming og absolutt ikke når ryggraden skal krummes, som ved sykling eller situps. Als je dat niet doet, ben je helemaal klaar om øbrynene te krijgen.

- Jeg bruker kun beltet til knebøy og markløft. Eerst moet je oppvarmingen en lettere trening uten beltet, men så fort jeg kommer opp på tyngre vekter tar jeg på meg beltet.

Als je de riem niet draagt, moet je de riem niet dragen. Als je de riem niet draagt, moet je de riem niet dragen.

- Het is onaanvaardbaar als je je vinger op een zachte ondergrond legt. Bruk heller tiden på å gjøre øvelsene rett og på å bli sterk på vekter du behersker uten belte. Als je je tegen een grunnstyrke verzet en je naar een andere plek begeeft, kan dat je helpen bij het vinden van een belte. Det er viktig at du gjør øvelsene med rett teknikk, du skal ikke bruke beltet som substitutt for dårlig teknikk.


Danijela Hodges beltet på den tyngste treningen, resten av treningsøkten gjør hun øvelser uten belte (foruten om hele treningen ikke består av tunge løft).