Waarvoor kun je bakkeintervaller vinden

Vil du blive en bedre løber? Geef de tijd en het aantal bakuren op!

I stedet for at bare begive dig afsted på din sædvanlige løberunde og løbe i samme tempo som altid anbefaler vi, at du udfordrer dig selv med hårde bakkeintervaller! Grunden til dette? Du får forhøjet muskelstyrke, stærkere og mere elastiske sener og ledbånd, udvidet trinlængde og skridtfrekvens, højere knæløft, bedre løbeøkonomi og hårdere psyke, hvis du træner bakkeløb.

- Bakkeløb er den mest naturlige måde at få løbestyrken op på. Det er præcis, hvad jeg har brug for, når jeg træner op til fjeldløbet Salomon27k i Åre til sommer. Det mest effektive løbepas er et hårdt, effektivt og svedigt bakkeintervalpas, siger Oya Hanzén, certificeret løbetræner, som har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen Runzpire, som holder til i Norrköping.

Je vindt hier een forskellige oplæg alt afhængigt af, hvilket mål du har med din træning. Stejlere bakkers zorgen voor een betere coördinatie en een betere stijfheid, en langere bakkers zorgen voor een betere conditie.

- Het is belangrijk om te weten welk type bakkeintervaller er is, om korte afstanden af te leggen, de knieën te ordenen en de kroppen op te sluiten. Oya Hanzén, die je ook kunt vinden op Instagram @Runzpire, geeft tips over hoe je het beste kunt omgaan met je armen.


Oya Hanzén heeft een trøje bij Gravity en een løbetightsene Fast Lane bij Blacc. Foto: Privé

Tips voor een goede bakkeintervaller

Variant 1: Kort en stabiel
Vorm: Maak een eksplosiv styrke om meer spændstige løbetrin en bedreigde løbeøkonomi als resultaat te krijgen.
Hvilken type bakke: Kort, stejl bakke som du kan spurte op ad på cirka 10-15 sekunder.

Variant 2: Langere bakke
Vorm: Op træne for at få bedre udholdenhed og løb et interval som giver dig lidt af alt fra styrke og kondition til bedre teknik og løbeøkonomi.
Welk type bak: En bakke som tager cirka 1-1,5 minut at løbe op ad.

Sådan gør du: Løb op ad bakken! Når du er kommet op og skal ned igen, kan du vælge at enten "gå hvile" eller lunte ned. Alle intervallers zijn individueel. Start med tre stykker og stræb efter ti.


Det her er, hvad vi kalder "runners high" - løb op ad en bakke! Foto: Privat

LÆS MERE: Træn din løbestyrke med effektive øvelser