Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90'erne har fået et enormt comeback. Måske er det også tid til, at de traditionelle træningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode at træne i.
Træning med frieë vægte er populært både hjemme og i fitnesslokalet. Maar hoe zit het met de traditionele øvelser, die træningsmaskers bevatten? En hoe gaat het met de training? Vi har talt med personlig træner: Chand Smith, die bij SATS Brommaplan werkt.
Voor de eerste keer, wat is het verschil tussen een træningsmasker en een vriend?
- Met een træningsmasker kun je een snelle bevægelse bereiken en je kunt je isoleren van een muskelgruppe bedre end med vægte. Met het vægte-masker werkt u aan een stabiele en vriendelijke bevægelser en werkt u aan een stabiele muskler, siger Chand Smith of fortsætter:
- For eksempel er benpres i en maskine ikke så kompliceret at udføre som med frie vægte. Door het gebruik van benpres kan je je beter aanpassen, omdat een benbøjning zorgt voor meer balans en stabiliteit in het hele lichaam. Je kunt de benpres vældig meget vægt klaren, maar ikke så meget i en benbøjning.
Is det stadig værd at bruge træningsmaskiner, hvis man vil opbygge muskler?
- Absoluut, selvfølgelig bliver du stærkere ved at træne i maskiner!
Er der retningslinjer for, hvornår man skal vælge frie vægte eller træningsmaskiner?
- Jeg start som regel mine træningspas med at udføre basale øvelser med vægte og slutter ofte i maskinen for at træne musklerne maksimalt. Als je begint met træningen, heb je zelf de meeste energie en aandacht, en hier kun je de basisniveaus perfect doorgeven. Als je bij het begin van de træningen slordig bent - en je bent træt - kan det være perfekt at bruge det sidste energi i en maskine - uden for meget belastning for ikke ar risikere skader.
Hvorfor can jeg ofte lægge mere vægt i en øvelse, når jeg bruger en træningsmaskine?
- Når øvelsens vinkel ligger fast, som i en maskine, er det lettere at løfte mere vægt. Du har brug for hjælp fra færre muskler i en maskine, i modsætning til løse vægte. Op dezelfde manier denk je dat er een vork is bij het samenvoegen van de træningsvorm der er den bedste af de to, fordi det er forskellige måder at træne på.
Det er nytteløst at sammenligne træning i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Prøv i stedet at kombinere de to træningsmetoder. Vraag het aan Chand Smith op Instagram! Foto: Martin Palm.
Als je problemen hebt met je knieën, kun je dan een masker of een vægte dragen?
- Alle skader er naturligvis forskellige, så du har brug for en individuel plan for, hvordan det bedst kan gøres. Styrkelse og stabilisering af et led kan udføres i maskiner, men også med balanceøvelser og lignende på gulv. Begge er meget vigtige, men skal altid tage udgangspunkt i den pågældende skade.
Er der nogle specifikke øvelser, som du foretrækker at gennemføre i en maskine?
- Jeg elsker pulldown og roning for ryggen. Både til mig selv og mine klienter. Als veel mensen een baan hebben en de hele dag voor hun computer werken, is het erg belangrijk dat ze de forskellige types strække- en trækkeøvelser kunnen gebruiken.
Zijn er maskers of andere maskers die je niet gebruikt?
- Det må siges, at der er gode og dårlige maskiner. Persoonlijk vind ik dat je aldrig "mavemaskiner" bent.
Den personlige træners tips til øvelser, der er gode at gennemføre i en træningsmaskine:
Baseret på det faktum, at du er skadefri og ønsker at opbygge styrke.- Romaskine
- Uitklapbaar
- Brystpres
- Benpres
WINKEL HIER: Vores sortiment van træningsmaskers
LÆS MERE: Sådan træner du, hvis du har en knæskade
