Hoe kan je dit veranderen?
Ingen udfordring, ingen udvikling. Løbecoachen, Petra Kindlund, forklarer, hvordan du får varieret dine løbeture.
Ikke at løbe den samme rute uge efter uge er et enkelt tip, som alle kan få gavn af. Alligevel er det de færreste, som ændrer løberutiner. Det er måske meget trygt og rart at løbe den velkendte runde, men du kan vinde meget ved at lave nogle små forandringer.
- Årsagen til, at du skal variere dig, er, at kroppen tilpasser sig den belastning, som den udsættes for. Als je dat ook doet, kun je de juiste oplossing vinden. Als je dat doet, heb je geen idee hoe je nog meer kunt doen, hoe je verschillende dingen kunt doen en hoe je de beste kroppen op je oude lichaam kunt maken, zoals forklarer løbecoachen, Petra Kindlund, en fortsætter:
- En anden grund er, at det formentlig bliver lidt kedeligt at løbe den samme rute hele tiden. Man løber bare for at løbe, hvilket ikke er så spændende.
Ook Petra Kindlund, die een goede variatie heeft voor haar udvikling, heeft haar eliteløber gegeven. Hun driver i dag Runacademy, et træningskoncept med løbegrupper og onlinetræning til dem, som vil forbedre deres løbeteknik.
Als je zelf pijn hebt, maar je kunt het niet geloven, want dat is de enige manier om te zorgen dat je een goed resultaat behaalt. Om het leven in deze ruimte te verbeteren en je motivatie te verhogen, moet je je nog meer inspannen. Als je je in een ander tempo beweegt, is dat ook een manier om de situatie te veranderen.
- Als je hetzelfde ritme in hetzelfde tempo gebruikt, kun je ook het beste tempo kiezen. Als je de juiste snelheid kunt vinden, moet je het tempo aanpassen. Det kan også være en god ting at løbe meget langsommere, end hvad du er vant til, og så øge rutens distance, siger Petra Kindlund.
Har du nogle gode råd til, hvordan jeg får mere variation?
- Start med intervaltræning for det er utrolig effektivt i forhold til at få variation. Det kan du gøre på utallige måder. Je kunt bijvoorbeeld 60 sekunders intervaller met 60 sekunders hvile, of drie minuten en twee minuten met één minuut hvile.
Hoe groot is de variatie die je in je hand hebt, als je drie minuten om je heen hebt?
- Du can tage en løbetur om ugen på din sædvanlige, trygge rute - det kan være ugens trygge og behagelige tur. En gang om ugen kan du så lave intervaltræning. Bij ugens tredje tur kan du prøve at holde et lidt lavere tempo, end hvad du er vant til, og så til gengæld øge distancen.
Het laatste advies van Petra Kindlund is om de onderdrukking te veranderen, zodat je je kunt aanpassen. Als je normaal gesproken op asfalt ligt, kun je de roligere løbetur i skoven fordel tage.
- I skoven er der stier, knolde og rødder, hvilket betyder, at kroppen skal arbejde lidt ekstra, og musklerne derved anstrenges på en anden måde. Det er således mere skånsomt og automatisk lettere at holde tempoet nede.
LÆS MERE: Populær personlig træner: Sådan undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning
