Stressad, trött och i extrembehov av semester? Wat moet je doen om je energie op peil te houden?
Onder sista rycket inför semestern än det många som känner sig stressade, både hemma och på jobbet. Om de situatie zo goed mogelijk aan te pakken, moet je slim zijn en je hoofd bij de kroppen houden, zodat je de tijd hebt om te zorgen dat je lichter wordt.- Als je gestresst bent, is het handig om de kosten te betalen, omdat stress een vitamine-aanvulling in je lichaam veroorzaakt. Daarom is het goed om een multivitamineservicepakket te kopen en te bewegen, zodat je de beste stresshormonen krijgt. Jobbar du så mycket att du inte hinner gå till gymmet så smit åtminstone in på toan och hoppa upp och ned i en halv minut för att få utlopp för stresshormonet, säger Maria Michael, som är diplomerad kostrådgivare med en kandidatexamen i biologi och står bakom hemsidan Nutrilogi.se, som bland annat erbjuder föreläsningar och hälsorådgivning.
Kan du förklara lite närmare?
- Rent biologiskt tror din kropp att du ska ut och jaga eller bli jagad och förbereder dig genom att maxa din energi. Det är därför du kan bli så rastlös om du är stressad. Dat is het beste wat je kunt doen, om nu inte inte är superduktig på mindfulness, vilket få personer är när de är superstressade.
Welke mat kan ik doen?
- Neem proteïnen in je op, bijvoorbeeld kyckling, kalkon, fisk en skaldjur. In det finns bra mineraler och lugnande ämnen. Zelfs gröna bladväxter is goed om mee te slepen. Mat met probiotica vind je in både gefermenteerde mat, zoals kimchi, en bijvoorbeeld Proviva en Verum in kyldisken. Dit is superbra als je gestrest bent. Välj fullkornsprodukter, det innehåller mer näring än siktade.
Wat kun je doen om te genezen?
- Väljer du att äta rött kött så välj ekologiskt, annars får du ett stressat djur. Det är konstaterat att en ko som äter det den ska får en bättre fettsammansättning än en ko i bur som får i sig sädesslag. Det finns mer omega 3 i ett djur som äter grönt gräs, så det är ytterligare en anledning att inte äta djur som är stressade.
Wat moet ik doen om stress te voorkomen?
- Magnesium på kvällarna, det är avslappnande. B-vitaminer är jättebra också. Stress is een risico voor ontstekingen, dus neem något anti-inflammatoriskt, som probiotika och antioxidanter. Omgea 3 is een supervetstof die goed werkt tegen ontstekingen, dus je kunt het ook gebruiken om er extra van te smullen.
Spelar det roll vilket märke det är på kosttillskotten?
- Tyvärr spelar det roll. När man granskat tillskott har det visat sig att vissa fyller ut tillskotten med alltifrån talk till sand. Nu is het moeilijk om striktare riktlinjer te vinden, maar voor een goede kwaliteit kost het meer. De belangrijkste tips zijn: als je je persoonlijke kosten verlaagt, krijg je meer kans. Välj rena produkter med ekologiska ingredienser.
Wat kan je doen als je gestrest bent?
- Het enige dat ontstekingen tegengaat is kroppen, sokken en skräpmat. Undvik mat som innehåller mycket kalorier, alltså är energirik, men samtidigt näringsfattig.
Is er iets dat je kunt doen om meer energie te krijgen?
- Drick vatten! Det kommer gå runt i hela ditt system och göra underverk.
Energidryck, toch?
- Je kunt alleen maar proberen om energie op te wekken door middel van een fysieke activiteit of door middel van återhämtning. Jag tycker inte du ska gå att sippa på det bara för att, det stressar kroppen. Det ersätter heller inte vattnets funktion.
LÄS MER: Näringsfysiologen sågar banandieten
