Experten geven je tips over hoe je een plek kunt vinden in je startfållan, hoe je de beste plek kunt vinden en hoe je je energie kunt gebruiken om de beste en beste halva te vinden. Veer nästa maraton på rekordtid!
Om dit maratonrekord te kunnen sluiten, moet je al het nodige doen om de verkligen gäller te krijgen. Något så simpelt som ett par lättviktsskor kan göra stor skillnad under långa lopp, men det krävs lite smartness och taktik också! Löparexpert Petra Månström vertelt je alles wat je moet weten om je nieuwe rekordtid te vinden.
SHOPPA HÄR: Lättviktsskor
Hoe kan jag tänka när jag går ut i ett maraton?
- Bestäm i förväg vilken snittfart du ska springa i, det är absolut inte läge för att chansa eftersom det garanterat kommer straffa sig senare i loppet. För de flesta motionärer är maratonfarten densamma eller något snabbare än snittfarten du har när du springer långpass på över två timmar, berättar Petra Månström och tillägger:
- Ett tips för att trimma in maratonfarten i kroppen är att under ett långpass göra fartökningar medan du springer i den tänkta maratonfarten. Dan kun je zien wat voor mij het beste is en wat voor mij het beste is.
Vind je het erg of moeilijk om je in de startfållan te plaatsen?
- Als eerste en snelste kun je in een startfållan gaan zitten met een löpare die op dezelfde plek zit als waar je gaat zitten. Als je dat doet, moet je de hele lengte in de gaten houden, zodat je de armbågstacklad van hetsiga medlöpare kunt wegglijden. Sedan finns det egentligen inga rätt eller fel. Ställ dig där du får plats. Vaak wordt het sig of sig självt als het trångt i startfållan.
Hoe kom je aan je beste plek?
- Försök om möjligt att springa så rakt som det går genom kurvan. Annars tappar du fart i onödan.
Petra Månström är en van maratonlöpare som bland annat bloggar och medverkar i två poddar om löpning - Maratonpodden och Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Hoe kan ik mijn energie opwekken als ik binnenkom in mijn andere halva?
- Så mycket som möjligt! Det är därför det är så viktigt att gå ut i rätt fart, även om du känner dig pigg under första halvan. De flesta säger att en mara egentligen börjar någonstans efter 30 till 32 kilometer.
Hur är det här med att springa i klunga - varför är det bra?
- Det är såklart lättare att springa bakom en person eftersom hen då tar vindfånget, men tänk på att inte ligga för nära person framför. Overtuig jezelf van deze situatie.
Hur vet jag om jag är pigg nog för att lägga i en växel till?
- Tro mig, det märker du. Als je een tempo wilt bepalen onder een marathon, dan is dat net zo goed een fysieke als een mentale uitdaging. Als je alle kansen grijpt op , kun je na 30 kilometer de benen strekken, de tempot lichter maken en zien wat er gebeurt.
Finns det några tydliga signaler som talar om att min kropp håller på att krokna?
- Ja, absoluut. Ofta tappar du hållningen och blir "sittande" i löpningen när du blir trött. Du känner också att benen börjar stumna och de blir svårare att lyfta. Efter en mara kan många halvt på skämt, halvt på allvar påstå att ett vitmålat sträck på ett övergångsställe känns som ett jättehögt trappsteg!
När börjar en spurt och med hur långt kvar av ett maraton kan jag tömma mina krafter?
- Het is heel individueel. En liten tempoökning klarar många någon gång efter 40 kilometer. Als je een tvättäkta spurt neemt, kun je zeggen dat je een bocht kunt maken van 300 tot 400 meter kvar. Men, som sagt, väldigt individuellt.
Welke löparskor heb je voor je training?
- Asics Gel-Cumulus 20: En storfavorit bland långdistanslöpare med pronation!
- Adidas Adizero Boston 8: En bekväm tävlingssko med den klassiska boost-sulan från Adidas.
- Nike Zoom Fly 3: Känd för hög komfort och slitstyrka. Kolfiberplattan i skons sula driver varje steg frammåt!
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
LÄS MER: 11 panty's die perfect zitten!
