Deze moet je dragen als je deze fantastische panty wilt dragen
Eksperten opklarer her blandt andet, hvor skal placere dig selv i startfeltet, og hvor meget energi du skal gemme til løbets anden halvdel. Bliv klar til at løbe det næste maraton på rekordtid!
Als je je nieuwe maratonrekord wilt gebruiken, moet je de juiste weg bewandelen, want dat is nog niet alles. Noget så simpelt som et par lette sko kan gøre en stor forskel i det lange løb, men det kræver også lidt smartness og taktik! Haar fortæller løbeeksperten Petra Månström dig alt, hvad du behøver at vide for at slå din egen rekordtid.
WINKEL HAAR: Letvægtssko
Wat kan je doen als je je honger hebt gestild?
- Bestem på forhånd, hvad din gennemsnitlige løbehastighed skal være, da det bestemt ikke er anbefalesværdigt at overlade det til til tilfældighederne da du helt sikkert vil blive straffet for det senere i løbet. For the fleste atleter er den gennemsnitlige løbetid den samme eller lidt hurtigere end den gennemsnitlige hastighed, du har, når du løber lange løb på over to timer, siger Petra Månström og tilføjer:
- Et tip til beskæring af kroppens løbehastighed er at lave intervalpas, hvor du øger hastigheden løbende under et langt løbepas, mens du stadigvæk holder den ønskede gennemsnitlige hastighed. Kijk wat er voor je ligt en wat er voor je ligt.
Kan waarom plaats je jezelf niet op en rigtig eller forkert måde i startfeltet?
- Het eerste en het veiligste is dat je in een startfelt met een løbere komt, die tekent na het opnå en nogenlunde samme sluttid som du gør. Over det, så undgår jeg normalt at stå helt foran for at undgå at få for mange albuestød af varme og ivrige medløbere. Så er der virkelig ikke noget rigtigt eller forkert. Stilstaand, waar je het op kunt zetten. Feltet opløses normalt af sig selv som løber skrider frem, da der altid vil være propfyldt i startfeltet.
Petra Månström er en øvet maratonløber, der blandt andet blogger og deltager i to podcasts om løb - Marathon pod og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Waar haal je de meeste energie vandaan als je aan het winkelen bent in de andere kant van de wereld?
- Så meget som muligt! Het is dus belangrijk dat je begint met de juiste hastighed, want je kunt je zenuwachtig maken bij de eerste halvdel. De fleste siger, at et maraton egentlig først for alvor starter et sted efter 30 til 32 kilometer.
Hvorfor er det godt at løbe sammen i en klynge af folk?
- Selvfølgelig er det lettere at løbe bag en person, da denne så vil opfange noget af vindmodstanden for dig, men husk ikke at være for tæt på den person, der er foran. Brug din sunde fornuft her.
Hvordan ved jeg, om jeg er klar til at skrue lidt op for tempoet?
- Tro mig, du vil mærke det. Als je een stigning in løbetempoet onder et maraton er lige så meget en fysisk udfordring som en mental, vil jeg sige. Als je, met alle kansen die je hebt, de tijd tot je neemt, dan is er een goede tommelfingerregel, zodat je het tempo kunt aanpassen en kunt zien wat er gebeurt, als het een zomer wordt en er een 30 kilometer voorbij gaat.
Zijn er geen waarschuwingssignalen dat mijn krop helt færdig is?
- Ja, absoluut. Of je moet je vastklampen en "sidder" i løbet, når du bliver træt. Du føler også, at benene begynder at blive tunge i det, og at de bliver sværere at løfte. Efter et maraton kan mange, halvt i sjov, halvt i alvor påstå at kun gå på de hvide felter i et fodgængerfelt kan føles som tre kæmpe skridt!
Hvornår starter en sprint, og hvor meget skal der være tilbage af maratonstrækningen, før jeg kan bruge mine sidste kræfter for at komme i mål?
- Det er ekstremt individuelt. En mindre stigning i tempoet kan opnås mange gange efter 40 kilometer. Als je een vaskeægte spurt krijgt, kan je in een groep komen, als het ongeveer 300 tot 400 meter is. 300 tot 400 meter tilbage. Maar goed, dat is heel individueel.
Welke løbesko kun je gebruiken in een konkurrence?
- Asics Gel-Cumulus 20: Een favoriet langdistanceløbere met pronatie!
- Adidas Adizero Boston 8: Een mooie konkurrence-ski met de klassieke boost-sål van Adidas.
- Nike Zoom Fly 3: Geschikt voor hoog comfort en goede stabiliteit. Kulfiberpladen i skoens sål driver hvert skridt fremad!
WINKEL HAAR: Al onze løbesko
LÆS MERE: 11 panty's die er perfect uitzien!
