Dette skal du tenke på ved sommerløping

Mange har lyst til å begi seg ut på løpetur på sommeren. Løpsentiasten Jannica Sigurdsson, som blant annet driver Instagramkontoen @runn1ca, geeft de beste tips voor løping på sommeren.

Hoe gevaarlijk is het om je in te spannen als je naar het strand gaat? Vi har fått hjelp av løpsentiasten Jannica Sigurdsson for å få svar på alt når det gjelder klær og sosiale koder i løpesporet.

- Som nybegynner mener jeg det først og fremst er skoene som er viktige. Dels skal du velge riktige sko som er tilpasset det underlaget du skal løpe på, men også at du får den støtten du behøver - og det er selvfølgelig individuelt. Det er også viktig med bra klær som ikke gnager, som for eksempel løpeplagg uten sømmer. Als dit een grote, moeilijke dag is, kan het moeilijk zijn om een plan te maken voor de løpingen. Da kan du legge treningsøkten på morgenen eller kvelden når det er litt svalere, sier Jannica Sigurdsson.

Hva slags klær skal jeg løpe i på en varm sommerdag?

- Svale, løstsittende klær. Du skal tenke at du ikke skal kle deg etter hvordan det føles i start av økten, heller hvordan det føles etter at du har løpt en stund. Sørg for at du drikker ekstra mye før, under og etter løpeturen. Op verschillende zomerdagen kan je een liter water gebruiken. Als je merkt dat het vanskelig is om te koken, kan de væskeerstatning een goede oplossing zijn voor het probleem dat er varmen zijn op de verste plek. Husk å fylle på depotene noen dager på forhånd, men også etter en lang løpetur eller en konkurranse.

Waar is det svalere enn vanlig, da?

- Jeg foretrekker å tenke lag på lag, med en superundertrøye nærmest kroppen, en tynnere eller tykkere funksjonstrøye som mellomlag og en tynn vindjakke ytterst. Andre vil ha så få plagg som overhodet mulig, og velger heller en tykk jakke direkte over superundertrøyen. Een vest kan ook een goed alternatief zijn voor mellomlag als er weinig kaldere kleding is, maar ook als het binnenste varme plagget als de temperatuur begint te stijgen.

Kan jeg løpe i bar overkropp?

- Persoonlijk denk ik dat mensen de bar overkroppen als ze dat willen. Als het erg warm is, kan een korte broek of een sportbroek goed zijn voor de mensen die komen, en een blote korte broek voor de herrenners. Det er jo herlig med både flate og myke mager i løpesporet.

Is dat een goed idee voor een drikkebel?

- Jeg synes at det noen ganger can forstyrre løpingen, for eksempel når det skvulper. Ofte må du stramme drikkebeltet ganske hardt rundt midjen, og da er det viktig at det ikke gnager. Selv foretrekker jeg en drikkesekk hvis jeg skal ha med meg drikke. Det er perfekt på lange løpeturer.

Jannica Sigurdsson geeft tips over væskeerstatning hvis du løper på en ekstra varm sommerdag.

Hoe kan je het beste je hoofd buigen als je aan het werk bent?

- En caps vil beskytte kroppen mot en del varme, og du kan også ta på deg en nedkjølt buff. Als det er veldig varmt kan du til og med væte capsen din allerede før løpeturen.

Hoe ga je om met uttørket of met solstikk als det er veldig varmt is en jeg løper en lang strekning?

- Nok engang væske! Als je dat doet, kun je ook mengsels met zout en mineralen kopen. Uten dem vil ikke de ulike funksjonene i kroppen fungere og du kan lide av alvorlige tilbakeslag som kvalme, heteslag også videre. Als je het langsommere enn normaal doet, kan je je registreren om de zelfde tidene te presteren als det er veldig varmt ute - en det kan farlig å presse seg for hardt dersom du ikke er vant til å løpe. Als je je vingers uit de mouwen steekt met een avkjølende bad, kun je de kroppen pakken om het segment te herstellen, maar eerst en vooral is er een veldig, deilig avslutning på runden. Sist men ikke minst, ikke glem solkrem! Velg en variant som er tilpasset for fysisk aktivitet.

Er zijn veel verschillende soorten korte broeken die je kunt dragen. Wat is het beste?

- En deilig, myk shorts uten sømmer foretrekkes. Bij het reizen naar het zuiden zijn het openbaar vervoer en de ventilatie erg gevaarlijk, zodat de kroppen het niet zullen overleven. Jeg bruker som oftest en kort shorts når det er varmt, det for å minimere gnaging og motstand samt for å maksimere ventilasjonen. In een korte broek kun je je comfortabel kleden, maar het kan ook fijn zijn om een boxer of een lange broek onder te dragen.

Is dit niet iets dat je niet hoeft te doen als je een zomerbroek aanhebt?

- Ikke løp midt på dagen når det er på sitt varmeste. Als je halverwege de dag begint, kun je het beste in het skigebied gaan liggen, waar de trærne kan worden beskytte deg litt fra solen.

Wat is de beste manier om te ontsnappen aan sommeren en rust?

- Alt virker lettere på våren og sommeren. Du trenger mindre klær, dagene er lysere og lengre. Selvfølgelig er det fantastisk å løpe når solen skinner og havet glitrer, spesielt de første vårdagene. Jeg anser det bare som en utfordring å begi med ut i all slag vær, året rundt!

LES MER :Slik klarer du milen under 50 minutter

MER: Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn