Effektiv benøkt på 30 minutter

Neste gang er det tid for leg day - gi deg selv en utfordring med PT-en og CrossFit-elskeren Emma Lundins økt med melkesyregaranti. Waar kan ik mijn benen leggen?

Leg day can være en knebøybonanza der skivestangen har lagt igjen avtrykk på nakken din når du er ferdig. Het kan ook een intensieve wod (workout of the day) zijn die je op een dag doet! Emma Lundin is PT bij PT365 en elsker å trene CrossFit (hun er også utdannet CF-L1 Trainer). Vi ba henne sette sammen en effektiv benøkt som tar mindre enn 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en "ekkel tøff bendødende-wod". Det best (?) med hennes økt: En wod blir så hard eller lett som du selv gjør den til, uansett hvilket treningsnivå du ligger på.

- Doe de wod'en in mindre enn 30 minuten. Om du er en veltrent person som er vandt til å jobbe med tunge vekter, kan du øke vekten i øvelsene samt øke intensiteten. Da kommer denne økten til å brenne selv i dine ben! sier Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Ta fire runder med følgende øvelser på tid.

• 50 stijlen met een vektplaat over het hoofd. Houd armen helt utstrakt.
  Vekt: 10 kilo voor goot, 5 kilo voor jenter.
  
  
• 50 kassesteg med en kettlebell i hver hånd. Pass på å låse ut hoften når du befinner deg oppe på kassen. Kassen moeten ongeveer 60 centimeter hoog zijn voor de goot en 45-50 centimeter voor het midden.
  Vekt: Goot: Hver kettlebell skal veie 16 kilo. Middel: Hver kettlebell skal veie 12 kilo.

Tips!

- Stå på selv om det føles tungt. Du må ikke ta 50 repetisjoner på rad i hver øvelse uten hvile imellom, men du kan for eksempel gjøre 10-10-10-10 utfall, slik at du tar en kort pustepause etter hver tiende utfall, sier Emma Lundin.

- Gjør du wod'en ville det vært gøy om du legger opp et bilde på Instagram etterpå og skriver hvordan den var, eller at du tar et bilde dagen etter og forteller hvordan bena har det. Glem ikke å tagge meg, @healthyness_by_emma, sier Emma Lundin, som i tillegg er eier av foodtrucken Ella's Healthyway som selger sunne frokoster til Stockholmere! Hennes foodtruck is te vinden op Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat

LES MER: Lær deg CrossFit fra grunnen.