Effektief treningsøkt å gjøre i helgen
Gi deg selv en ekstra utfordring i helgen og gjør Emelie Hollstens fire ti-minuttersøkter i en fei! Neste uke kommer det fire nye, korte programmer i oktobers utfordring " 10 minutter trening".
Onder hele oktober vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss i bedre humør, friskere og vi vil orke mer! Daarom heb ik een van de beste treningsprofielen van Zweden gevonden, die het treningsøkter dat je in je minuten kunt vinden, sneller maakt. Velg selv om du bare trener den ene økten, eller om du legger inn det som ti minutters ekstraøvelser i slutten av den vanlige treningen din.
De eerste keer dat Emelie Hollsten het treningsutfordringen "10 minutter trening" onder de loep nam, had ze vuur økter som inneholder en miks av treningen their selv elsker og gjør.
De inspirerende en positieve Emelie Hollsten heeft 56 000 fans op Instagram, følg henne du også @emeliehollsten! Hun står også bak det nye klesmerket Restless by Em, som du kan se smaksprøver av på hennes Instagramkonto. Foto: Privé
Hoe ga je te werk bij het vinden van nieuwe en frigjøre endorfiner in helgen? Test ut Emelie Hollstens samtlige fire økter! De tar 40 minutter totalalt, så når du er ferdig kan du gi deg selv en klapp på skuldra.
Hulp bij het werk: Gjør Emelie Hollstens vuur økter i en fei!
- Bergbeklimmers
- Burpees
- Skihopp
- Airsquats
Tidsopmerking: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Als je niet zeker bent van het øvelse nummer fire, moet je 40 seconden wachten voordat je het tabata-intervall nummer to krijgt. Als je 10 minuten wacht, ga je weer naar de tabataronder.
- Klatre opp i håndstående mot en vegg
- Gå ut fra veggen på hendene
- 90-klassers sterven met tåen
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsopstelling: Sett av to minutter til hver øvelse. Tot 30 seconden voor het begin van de volgende stap.
- Wapenuitrusting voor knopen
- Raske føtter og boksing
- Zitten en slakken
- Benspark voor een betere conditie
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Als je niet zeker bent van het øvelse nummer fire, moet je 40 seconden wachten voordat je het tabata-intervall nummer to krijgt. Na 10 minuten gaat u terug naar de tabatar below.
- Op een plank staan met arm en armklem
- Yoga lunge med armene oppover
- Overslag op de grond
- Båten
Tidsopplegg: Gjør hver øvelse i 2 minutter. Als het 30 minuten duurt voordat je naar de volgende øvelse gaat.
Gå ikke glipp av neste ukes "10 minutter trening"! Bekijk de persoonlijke treneren en treningsbloggeren Amelie Håkansson fire treningsøkter som bygger opp styrken din! Det eneste du behøver som utstyr er et gummibånd.
Dessuten er det mulighet for å vinne fine premier for deg som tar bilde når du har trent (minst) 10 minutter og legger det opp på Instagram med hashtagg #sportamore10. Glem ikke at du må ha åpent konto!
LES MER: Dette er "10 minutter trening"
LES MER: 5 tips voor stress
