Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

Hoe kunnen stress, stress en kosten samengaan? Svaret er, mere end vi tror. Er zijn verschillende manieren om dit op te lossen, maar stress en verdriet zijn de enige manier om dit op te lossen.

Vi lever i et mere og mere stresset samfund. Je kunt werken, studeren, je inspannen voor je werk, je stressen en nog veel meer. Det erfor ikke så mærkeligt, at vi føler os pressede, måske til og med nedprioriterer dét, som vi behøver mest: afslapning. Madeleine Marcus is een medisch- en medisch-funktioneel terapeut en helpt mannen vanuit een holistisch perspectief. Hun mener, at stress påvirker os mere end hvad vi tror, både fysisk og psykisk.

Hoe kan stress de gezondheid van mensen verbeteren?

- Træning er fantastisk godt for hjernen - og resten af kroppen, forstås. Anders Hansen geeft een aantal inspirerende tips over hoe je bij stress, angst en cognitieve functies je leven kunt veranderen. Maar ook styrketræning, dans og balanceøvelser zorgen voor positieve resultaten. Madeleine en Fortsætter zijn er ook in geslaagd om alvorlige ziektes als Alzheimers en Parkinson te voorkomen:

- Vi er skabt til at bevæge os meget og regelbunden motion øger vores stress-tolerance, forbedrer søvnen, blodsukkerbalancen samt gør os mere positive og friske.

Hoe ga je om met hvile en søvn mit helbred?

- Vi plejer at sige, at en voksen person behøver at sove mellem syv og ni timer for at fungere godt. Den seneste forskning viser, at hjernen renses under søvnen, blandt andet af noget som kaldes det glymfatiske system. Rensningen is supervigtig for at hjernen can udføre sine funktioner og for at vi skal have det godt næste dag, men ligeså meget for at forebygge langsigtede problemer som bl.a. overvægt, psykisk sygdom og demens, mener Madeleine og fortsætter:

- Det glymfatiske system arbejder endnu bedre hos dem der træner regelbundet sammenlignet med dem som ikke gør det. Om ervoor te zorgen dat de gebruikers het skadet en de rest van het skadet niet verliezen, is het belangrijk dat de regels goed worden nageleefd. Het gebruik van søvn leidt tot een verminderde stressbestendigheid, een verminderde hukommelse, een verminderd risico op ontstekingen en een verminderde stressbestendigheid.

Waar komt stress vandaan? Vind je nog iets dat je kunt doen om stress te verminderen?

- Stress is een oede krav til kroppen. Kortvarig stress er som udgangspunkt ikke noget problem. Rent fysisk er vi stadig stenaldermennesker, og vi skal kunne flygte fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare os mod andre trusler. Als je niet kunt bewegen of slenteren, kun je alle stresshormonen opheffen of je kunt ertegen vechten. Als de stress voorbij is, kan ze afglijden, hvilket vi også behøver, zegt Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil sige situationer eller andre ting som stiller øgede krav til kroppen, hvilket påvirker os. Eksempelvis har en del mennesker en konstant følelse af mangel på tid eller utilstrækkelighed. Du can føle, at du sidder for meget ned, at du lider af søvnmangel, at du oplever svingninger med dit blodsukker og kronisk inflammation, forklarer Madeleine og fortsætter:

- Kan vi mindske belastningen fra de her stressfaktorer, får kroppen mulighed for at slappe af og og dermed kan den koncentrere sig mere om vedligeholdelsesarbejdet end at slukke brænde.

Wat moet je doen om de stress te stoppen?

- Een virkelig effectieve manier om stress te verminderen is om jezelf te bevrijden van stress. Forskning viser, at vi slet ikke er så effektive når vi multitarsker, men derimod har det så meget bedre og bliver mere nærværende, når vi fokuserer på én ting ad gangen, forklarer Madeleine og afslutter:

- Giv dig selv en halv time hver dag, hvor du bare sidder ned og lader tankerne komme og gå som de vil. Vi behøver den her "ingenting-tid" for at kunne bearbejde det, vi har været igang med, få ryddet op i tankerne og for at kunne tage bedre beslutninger i hverdagen.

LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning

WINKEL HAAR: Vores schuimrollen