Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen
Wat is er mis met het opvragen van rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell geeft tips over hoe je dagene dine kunt structureren met een hjemmekontor voor een goede beha.
Alice Fagrell, bekend als Sprallice op Instagram, is PT, trener på Barry's Bootcamp og i tillegg ernæringsfysiolog. Ze helpt mannen met både trening, rutiner en mat. Wat is er zo gevaarlijk aan een baan als deze, of aan een andere baan als deze?
Vil du oppgradere hjemmegymmet ditt? Hier kan du shoppen.
Hoe kan je de treningsrutinen die je vanligvis har fortsette?
- Benytt deg av nærliggende utegym, eller kanskje du kan teste noe nytt hjemme. Har du alltid ønsket å løpe, men aldri gjort det? Nå har du sjansen, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Det viktigste er å holde seg til det enkle og føle at du kan nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. De beste bevegels die je kunt gebruiken zijn bøying, knebøy, dragning en press. Het beste is om alle bevegelsene in één keer te pakken. Als je alle kracht en energie in één en dezelfde oplossing wilt stoppen, moet je dat doen.
Welke energievorm is het beste om energie op te wekken når man sitter hjemme hele dagen?
- Pas als je in de loop van de dag gaat trenen, leg dan aan het begin of halverwege de dag een treningsvorm aan. Det er veldig optimalt å trene tidlig, da orker du nemlig mer. Det må ikke nødvendigvis være trening som løping eller styrke. Hvorfor ikke bare ta deg en gåtur før frokost?
Hvordan bør jeg tenke hvis jeg får angst av at hverdagen ikke ser ut som den pleier å gjøre når det gjelder trening?
- Tenk at du kanskje ikke kan ha de vanlige kravene akkurat nå. Det går an å trene, men sannsynligvis ikke helt som vanlig. Hier kommer vi tilbake til det jeg sa om bevegelser. Prøv å ta de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på ennen måte enn du pleier. Is benkpressen je te veel? Doe push-ups en herhaal veel herhalingen als je vanligvis bent en ikke tilgang til vekter. 
Alice "Sprallice" Fagrell mener det viktigste er at du gjør det du kan når det gjelder trening, og at du hovedsakelig prøver å opprettholde bevegelsen og ikke øvelsen. "Det går an å trene, men kanskje ikke helt som vanlig," sier Alice.
Det er fort gjort å ta et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg er hjemme. Hoe kan je tenke rundt matrutiner gebruiken?
- De beste oplossing voor als je ziek bent, is dat je er bent voor avslappet. Når vi ikke er stresset, er vi lett sultne. Det er kanskje ikke så lurt å jobbe foran TV-en i pyjamas. Du jobber mest sannsynlig bedre ved et bord. Lat som om du er på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:
- Det best er å opprettholde de samme tidene som du pleier. Hvis du vanligvis spiser lunsj klokken 12, bør du fortsette å spise i 12-tiden.
Hoe viktig is det å spise ordentlig for å takle hjemmekontoret?
- Det er alltid viktig med næringsrik mat. Pas op voor een lager riktige måltider. Du har bedre forutsetninger til å gjøre det hjemme enn om du er på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger til:
- Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Prøv derfor å holde slike ting til helgene.
Tot slot, hoe kan je een pauze inlassen tijdens de arbeidsdagen en wat kan je doen om meg te bevegen?
- Det er lurt med en pause hver time. Druk op en pulsklokke eller alarmen op je mobiel. Rull på skulderbladene, strekk på nakken ved å titte mot ulike vinkler og lag en "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Ikke gjør ting så avansert, da blir det ikke noe av.
Sammendrag - slik strukturerer du dagen:
- Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym.
- Tren tidlig på dagen for maksimal energi.
- Del hjemmet inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ikke bland dem sammen.
- Zie lunsjrutinene dine ved å spise til samme tid som du pleier å gjøre. Forsøk å lage mat hjemme.
- Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til å spise det opp.
- Pauzeer een bende op zijn tijd en trek naar de uitgang.
WINKEL HIER: Treningsutstyr voor hjemmegymmetrie
