Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren
Løperelaterte skader er ikke noe morsomt og kan sette en stopper for treningen. Maar hoe kan je ervoor zorgen dat het je goed gaat? Naprapaten Robin Anzengruber geeft antwoord.
Robin Anzengruber is een gecertificeerde naprapaat en werkt voor Resultat Naprapat in Stockholm. Hij wil graag weten hoe het zit met de vanlige løpeskader, hoe hij de slike skader kan losmaken en hoe hij een skade kan behandelen wanneer ulykken inntreffer.
SHOP NÅ: Klær og sko som passer til løping
Wat is een vanlig løpeskade?
- En av de vanligste skadene er løperkne, altså en overbelastning i en sene på utsiden av kneet. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.Hoe komt het dat je løperkne gebruikt?
- Som de fleste løpeskader, er løperkne forårsaket av en overbelastning siden noe annet i kroppen ikke fungerer som det skal. Vaak is het de gluteus maximus, dvs. rumpa, die ikke er aktivert eller er svak. Het is de meest enkeltstående muskelen in kroppen, aldus Robin Anzengruber en fortsetter:- Når du har problemer med en overbelastning, må du finne ut hvor problemet egentlig ligger. Ofte har kroppen gitt beskjed om det på forhånd, men du har kanskje ikke tenkt over det. Det can for eksempel være verking i korsryggen, eller noe annet.
Robin Anzengruber werkt bij Resultat Naprapat in Stockholm en is gecertificeerd naprapat.
Jeg får vondt i beinhinnene når jeg løper, hva gjør jeg galt?
- Det betyr ofte at musklene ved beinhinnene må jobbe mer enn de burde, siden noe annet er svakt. Voor eksempel bakside lår, føtter, sete eller tær.Hoe ga je om met overbelastning?
- Det korte svaret er at du skal trene på det du ikke er god på, vanligvis handler det om en svak rumpe eller kjerne. Du må supplere løpingen med styrketrening, det er et absolutt must for å redusere faren for å skade deg når du løper.Hvilken akutt skade kan oppstå under løping?
- En vanlig akutt skade er en strekk, en forstuing fordi du tråkker feil eller en muskelbristning i bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da kan du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og utdyper:
- Det betyr at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Wees stil en wees stil, maar wees niet bang om de blødningen te herstellen. Als det ikke blir bedre på 48 timer, bør du oppsøke en naprapat.
Het is mogelijk om een pauze in te lassen als je het niet doet. Les mer om hvordan du behandler en strekk.
Waarom is het zo moeilijk om een strekkuur te doen en hoe kan je dat doen?
- Kjør på med styrketrening. Bij wijze van voorbeeld kan je de hofteløft gebruiken. Als je dit doet, bijvoorbeeld 5 of 10 herhalingen, ben je kwetsbaar en kun je de spieren activeren die je tegenkomt. Als de muskelen opp zijn, kan de kroppen ze onder de loep nemen.PRIJS-prinsippet:
- P - Beschermen
- R - Rust
- I - IJs
- C - Kompressie
- E - Elevatie
WINKEL HAAR: Klær og sko som er perfekt til løping
