Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret
Løberelaterede skader er ikke sjove og kan sætte en kæp i hjulet for din træning. Maar hoe kan je ervoor zorgen dat je je problemen oplost? Naprapath Robin Anzengruber har svarene.
Robin Anzengruber is een legitieme naprapat en werkt voor Result Naprapat in Stockholm, Zweden. Vi mødtes med ham for at finde ud af, hvad der er almindelige løbeskader, hvordan man bedst undgår dem, og hvordan man behandler en skade, hvis ulykken finder sted.
SHOP NU: Tøj og sko til løb
Wat is een almindelige løbeskade?
- En van de meest almindelige kvæstelser er løberknæ, altså overbelastning i en sene på ydersiden af knæet. Et løbeknæ can give en kraftig smerte, når du sætter foden ned i løbetrinnet.Waarom heeft u een løbeknæ?
- Bij de fleste løbeskader, skyldes løberknæ en overbelastning, fordi noget andet i kroppen ikke fungerer korrekt. Vaak is er det gluteus maximus, dvs. balderne, der ikke aktiveres korrekt eller er svage. Det er den største særskilte muskel i kroppen, siger Robin Anzengruber og fortsætter:- Når du har problemer med en overbelastning, skal du komme til bunden i, hvor problemet virkelig er. Ofte har kroppen sladret lidt om det på forhånd, men du har måske ikke tænkt på eller lagt rigt mærke til det. Det kan bijvoorbeeld een dunkende smerte i lænden eller noget andet zijn.
Robin Anzengruber werkt voor Results Naprapat in Stockholm en is een legitieme naprapath.
Jeg får ondt i skinnebenene, når jeg løber - hvad gør jeg forkert?
- Det betyder ofte, at musklerne i benmembranerne skal arbejde mere, end de burde, fordi en anden del af kroppen er for svag. Bijvoorbeeld baglår, fødder, sæde eller tæer.Hoe ga je dan te ver?
- Det korte svar er, at du skal øve dig på, hvad du ikke er god til, hvilket som regel er at have en svag bagdel eller core. Du skal supplere løbetræning med styrketræning, det er et absolut must at for at mindske risikoen for løberelaterede skader.Hvilke akutte skader kan opstå under løb?
- En almindelig akut skade er en forstrækning eller en forstuvning, der får dig til at squatte skråt eller en muskelsprængning i baglårene, når du fx kører rygintervaller. Derefter kan du følge PRICE-princippet (se listen nedenfor), siger Robin Anzengruber og uddyber:
- Dette betyder, at du skal afslutte den aktivitet, du udfører, ved at anvende en elastisk indpakning over det smertefulde område og afkøle området med is for at reducere indre blødninger. Afslut med hvile og ved at placere den ramte del højt oppe, hvilket også er godt til at reducere blødning. Als det ikke bliver bedre på 48 timer, skal du opsøge en naprapat.
Det er let at forstrække musklerne, når man løber. Hier kan je meer lezen over hoe je een forstrækning behandelt.
Hvorfor er det godt at varme op inden løb, og hvordan gør jeg det bedst?
- Kør styrketræning. Als voorbeeld kan je bagdelen met een hofteløft behandelen. Als je dat doet, kun je 5 tot 10 gentagelser gebruiken om je spieren te herstellen en te activeren. Als musklen opvarmes, så bruger kroppen den mere under løbet.PRIJS-principe:
- P - Beschermen
- R - Rust
- I - IJs
- C - Kompressie
- E - Elevatie
WINKEL HAAR: Tøj og sko til løb
