Ekspertens beste tips voor een gezonde voeding

Als je geen vanvittig dagtarief hebt, of als je een træne of een combinatie van beide hebt, als je de juiste tijd hebt - 12 000 skrig is de beste die je kunt krijgen. Helseguruen Martin Bach geeft enkele tips om een optimale oplossing te vinden.

Martin Bach is een van Sveriges meest befaamde persoonlijke trænere en helpt mensen uit het topsportsegment om hun training te verbeteren en hun privépersoon in een betere vorm te krijgen.

Aan de andere kant heeft hij het erg druk, en hij heeft er veel baat bij om zijn klanten zo te presenteren dat ze de overtollige kilo's kunnen verkopen. Want at du skal nå dine mål er det vigtigt, at du har klare mål, det vil nemlig hjælpe dig, når motivationen ryger.

- Det er vigtigt at finde så mange mål og delmål som muligt. En fokusér ikke kun på vægten. Konditionen vil blive bedre, og din talje bliver måske mindre, end hvad vægten lige viser. Sørg for at fokusere på det store billede, siger Martin Bach.


Kig ikke kun på vægten hvis dit mål er at tabe kilo. Mærk i stedet efter hvordan kroppen føles, og hvordan tøjet sidder anderledes.

Wat is de beste manier om je te verplaatsen, als je je hebt aangemeld om te vertrekken?

- Zoek uit welke resultaten iemand geeft en vraag om hulp bij de mensen die de resultaten geven. Du behøver ikke at have det dårligt bare fordi, at du vil gå ned i vægt. Hvis du gør det er der stor sandsynlighed for, at du ikke can beholde din nye livsstil. Men du skal huske at kæmpe. Er du ikke forberedt på at arbejde hårdt vil du ikke kunne gå hele vejen. Als je hard werkt, en als je je doelen bereikt en resultaten boekt, wordt motivatie een automatisme.

Martin Bach is ook bezig met het afmaken van een levendige mythe om te leven.

- Det er, at det skulle være bedre for fedtforbrændingen at træne om morgenen. Du can få samme effekt om aftenen, hvis du ikke har spist i flere timer. Det er absolut ikke meningsløst at træne om aftenen. Desuden er al træning godt!

Maximale brandtips

Martin Bachs tips voor een goede nachtrust

1. Gå 12 000 skridt om dagen

- Det her er uhørt vigtigt, det handler om at have en forbrænding hele dagen, helst hver dag. Vil du blive af med fedte rækker det ikke at sidde på spinningcyklen nogle gange om ugen, og derefter sidde stille resten af tiden. Iemand die een stillesiddende baan heeft en bussen eller bilen til arbejdet gebruikt, heeft ongeveer 3 000-5 000 skridt om de dag. Det er ikke nok. Frem med skridtælleren, den findes i ure, aktivitetsarmbånd og sikkert også i din telefon, og begynd at regne. Hverdagsmotion er uvurderlig.

2. Træn intervaller

- Vil du øge forbrændingen i din træning er intervaller svaret. Og arbejd med aktiv hvile. Dat is hetgene dat het meeste opbrengt. Pejlemærket er, at relationen mellem arbejde/hvile skal være 1:3. Det vil sige, løb et minut og powerwalk i tre. Intervaller er fedtforbrænding og konditionstræning i en perfekt kombination.

3. Tæl plusser og minusser

- Als u in de zon loopt, hebt u geen last van uw hoofd. U kunt beter trainen en meer doen. Jeg beder ikke mine klienter om at veje deres mad eller regne kalorier, men du skal være nysgerrig og vide, hvad du stopper i dig. Vær medvidende om hvor meget du skal spise, men lav det ikke til en religion.

4. Zoek hulp bij tilskud

- Als je je kosten hebt betaald en je huwelijk hebt beëindigd, kun je je huwelijk beëindigen. Zo kan je ervoor zorgen dat je nog meer energie binnenkrijgt, en nog meer energie die een positief effect heeft op je leven. Koffein is een voorbeeld.


Via Martin Bachs hjemmesidekun je meer te weten komen over zijn synthese voor training en hulp.