Eliteløperen svarer: De beste manieren om te winkelen

Hvor ofte bør jeg løpe? Hoe lærer jeg å løpe raskere? Hoe krijg je een musketrekk? Det finnes uendelig mange spørsmål om løping! Charlotte Arvered is een eliteløper en heeft een goed beeld van de situatie!

Sportamores egen løpeekspert, Charlotte Arvered, heeft een dypdykk in de vanligste spørsmålene om løping. Her deler hun ekspertisen sin.

Hoe ofte bør jeg løpe for å se resultater?

- Dit hangt af van de vraag waar je je de hele dag mee bezighoudt, en ook van andere individuele factoren. Als je geen zin hebt om te lachen en als je begint met het versieren van drie gangen in je leven, kun je de resultaten op een selvfølgelige manier bereiken en ervoor zorgen dat je het kontinuerlig, uke etter uke, sier Charlotte Arvered og fortsetter doet:

- Det er imidlertid viktig å ikke gå for hardt ut i begynnelsen, siden kroppen må venne seg til den økte belastningen. Voor iedereen die begint met het uitlaten van de auto, moet je drie tot vijf treningsøkter per persoon geven die lang, ongeveer 30 minuten duurt. Varier mellom å løpe og gå. Etter en stund kan du korte ned på mengden du går og øke tiden du løper i stedet. Het is belangrijk dat u een oplossing zoekt zodat u binnen ca. 30 minuten, enn at du skal løpe en spesifikk strekning. Dan kan du bort ifra tempoet og bare fokusere på hvor lenge du er ute og er i aktivitet. Als je je niet inzet voor løping, kommer du til å merke effekten selv om tempoet er lavt.

Kan man løpe hver dag?

- Ja, er zijn veel mensen die zeggen dat ze de hele dag kunnen werken, maar dat is niet iets wat je zelf kunt doen. Ik vind het spannend als je de resultaten kunt bekijken met behulp van løpingen, bijvoorbeeld als je raskere på milen løpe. Kroppen kunnen voor restitutie zorgen. Dit is een van de belangrijkste onderdelen van een trainingsprogramma, en dit is ook het deel dat de meeste mensen als prioriteit beschouwen.

Waarom ben je hier zo blij mee?

- Jeg anbefaler minst én hviledag i uken. Als du imidlertid velger å løpe hver dag, kan det hvert fall være lurt å variere løpeturene når det kommer til intensitet, underlag og distanse. Ganske rolige restitusjonsøkter (en til to ganger i uken) anbefales. Det er en måte du kan øke blodsirkulasjonen på og fremskynde restitusjonen.

Det er tungt å løpe, hva kan jeg gjøre?

- Det kan skyldes flere forskjellige faktorer. Als je je verstand gebruikt en je denkt dat je niet op het juiste moment bent binnengekomen, kan dat betekenen dat je over de schreef bent gegaan of dat je je hebt vergist. Dat betekent dat je terug moet naar huis en moet wachten tot je een goede video hebt. Zelf heb je een grote ganger, en dan heb je een klein beetje geluk. Det har ofte en positiv effekt på treningen, forklarer Charlotte Arvered og fortsetter:

- Det can også være at du rett og slett ikke har hatt noen kontinuitet i treningen, og at du hele tiden må starte på nytt. Zorg ervoor dat je het tempo hoog houdt. Det er ikke veldig uvanlig at man løper distanseøkter og lange økter i for høyt tempo og at kroppen blir unødvendig sliten, noe som betyr at man ikke får god kvalitet under tøffe intervalløkter.

Charlotte Arvered is Sportamores eerste løpeekspert og har stålkontrol på alt som har med løping å gjøre.

Hoe krijg je muskelbrist når jeg løper?

- Muskelbrist is vanlig ved løping og kommer av at kroppen ikke er varmet ordentlig opp, at kroppen ikke har rukket å restituere seg fra tidligere treningsøkter, ubalanse mellom sterke og svake muskler eller at man tidligere har hatt vevsskader.

Hoe kan je muskelbrist forebygger?

- Om muskelbrist te forebyggen tijdens een bezoek aan de supermarkt, is het handig om te variëren tussen 10 en 15 minuten. Je kunt de dynamiek van de tøying en geen korte fartsøkninger ervaren. Maak gebruik van de hardt flere dager på rad og lytt til kroppen. Ikke øk treningsmengden for raskt fra en uke til en annen. Als je denkt dat het moeilijk is om een spierballenstoot te krijgen, neem dan een pauze tussen de løpingen en de dager i uken en leg een alternatieve trening aan. Je kunt een pauze inlassen om de stijl en de mobiliteit aan de zijkanten van de løpingen te verbeteren, met de nadruk op ben, rumpe, kjerne en føtter.

Hoe kan iemand dit doen?

- Door grensene dine en løpe in forskjellige hastigheter te gebruiken. Als je in hetzelfde tempo werkt onder alle omstandigheden, doe je er goed aan om in dat tempo te werken, maar ikke så mye mer enn som så. Als je de oplossing wilt gebruiken, varieer dan zo weinig mogelijk en zoek een kort register met hastigheter die je kunt gebruiken. Jeg geeft alle ønsker å bli raskere til å løpe intervaller; det kan være alt fra korte intervaller på 15 sekunder til lengre intervaller på 20 minutter. Det finnes et hav av intervalløkter å velge mellom og det er ingen magisk økt som er nøkkelen til å løpe raskest. Het allerbeste is variasjon.

Hoe kan je een goede keuze maken?

- Hier zijn geen dingen die je moet doen:

• Posisjonen på hofta er sentral for god løpeteknikk. Tenk fremover og oppover.
• Neem een stevige greep.
• Kroppen skal lene seg lett fremover, uten at du bøyer hofta. Op deze manier kunt u de gravitasjonen gebruiken en hun schoonheid en kracht behouden.
• Armene skal pendle med omtrent 90 graders vinkel fra hofta til brystet.
• Slapp av i skuldrene.
• Fotisettet skal under kroppen, ikke foran. Als je de foto's op de kroppen zet, breek je de foto's zelf in de onderste engelse lijn en dan is het moeilijk om de foto's op de kroppen te zetten als je op een rechte lijn op de kroppen landt.

Kan wat moet ik doen als ik op een vork spring?

- Nei, ikke hvis du har sår hals eller feber.

Hvorfor skal man tøye ut etter man har løpt?

- Det er både omstridt og diskutert, og det er delte meninger om det. Het eerste en het snelste is dat het moeilijk is om een oplossing te vinden, en dat is dynamisch en statisch tøying. Dynamische tøying is het moment waarop je je vrij en rustig voelt, binnen en buiten de forskjellige posisjoner naar een avslappet posisjon. Statisk tøying is når man tøyer ut muskelen og holder i posisjonen under en longre period; fra 20 sekunder opp til flere minutter, sier Charlotte Arvered og fortsetter:

- Dynamisk tøying kan du med fordel utføre under oppvarmingen etter at du har løpt i ti, femten minutter. Omdat je de spenstigheten en eksplosiviteten in je spieren kunt bekijken, kun je statisk tøying toepassen. Als je statisk tøyer gebruikt, kunnen de spieren strekkes ut og bli slapp. Statisk tøying kan oppleves som en behagelig måte å trappe ned etter en løpetur. Det er imidlertid ingenting som forebygger treningsverk eller øker restitusjonen. Det er ikke farlig å tøye ut etter en løpetur. Als je dat graag wilt, kun je dat ook doen. Det er imidlertid ikke et must.

SHOP NÅ: Alt til løpeturen din

LES MER: Hoe kom je aan een goedkope løpesko?