Enkle strækøvelser som vækker kroppen

Slip for unødig stress og smerter ved at bløde kroppen op om morgenen. De beste van de hele wereld? Det tager kun fem minutter!

En enkelt måde, at få det lidt bedre på er, at start hver dag med at bløde kroppen op. Als je morgenochtend aankomt, kun je je spieren trainen en de dag doornemen. Du forbereder også psyken på en god måde. Forskning heeft aangetoond dat mijn lichaam minder stress te verduren krijgt als ik op een goddelijk moment ga slapen.

Een van hen is Malin Johansson, die zich inzet voor persoonlijke træner, kostrådgiver, gymnastræner en yogainstruktør i hot mojo. Prøv hendes morgen-strækøvelser allerede idag!

Malin Johanssons yogainspirerede morgen-strækøvelser

Sæt strækøvelserne sammen til en serie. Laat je verleiden door de drie omganges die je nodig hebt om een goede en slimme omgeving te creëren. Det tager kun fem minutter. Det kan du sagtens nå! !

- Malin Johansson zegt: "Husk at strække og forlænge kroppen i hver øvelse, spænd kroppen og aktivér muskulaturen.



Sådan gør du:

1. Den første position kaldes bjerget. Doe dit met een fødderne samlet, zorg dat je hoofd snel onder je onderlichaam hangt zodat je hem kunt spannen en de navlen in de juiste positie kunt houden. Vær særlig omhyggelig med at spænde bagdelen.


Zet de håndfladerne op de hinanden en steek ze in de vingertoppen, en zet ze op de zolderverdieping, net als wanneer je een indånding wilt.


En als je klaar bent met overkroppen, moet je het aan de zijkant doen. Gør det samme med den anden side.

2. Ånd ind og stil dig tilbage til startpositionen.


En ga daarna verder, als de armen niet verder naar de zijkant kunnen en de jongen niet verder kan, net als wanneer je langsom strækker hænderne ned mod gulvet.


Løft hovedet, hold blikket fremad og ånd ind. Kroppen skal stadig være fremadrettet.

3. Sæt ned hænderne i gulvet og før benene bagud så du havner i plankepositionen. Spænd kroppen og aktivér muskulaturen så at din krop er parallel med gulvet.


Doe het en kom met het hele lichaam in de juiste positie. Als u klaar bent met overkroppen, moet u de gulvet modificeren en de skuldrene in de richting van de ørene bewegen.

4. Kom op naar hundens position ved at løfte bagdelen mod loftet, samtidigt med at du stiller dig på tæerne.


Bliv i hundens position i tre langsomme vejrtrækninger.


Daarna kun je het beste de fødderne met de hænderne verbinden. Overkroppen hænge med en afslappet nakke. Spænd maven og rejs dig langsomt til kroppen er helt strakt. Start forfra!