Er det bra å trene når du er stresset?

Stress is (desverre) een del av hverdagen til mange. Kan je een vanlig of een stagnerende houding aannemen ten opzichte van spanningen in een stressvolle periode? Dit is het antwoord van PT-en Malin Karlstrand op de vraag: "Wat kan ik doen?

Trening kan een ondergeschikte rol spelen voor kropp en sjel als je heel weinig stress hebt, en kan een slikbeweging maken als je een treningssenteret hebt met een gezonde huid en een goed gedragen kropp. Sommige periodes in het leven zijn stressvol voor anderen, en dat kan leiden tot meer stress bij anderen, zowel bij pulsen als bij toppen, bij intensief treningswerk en bij stress.

Er det bra å trene etter en veldig stressende dag?

- Det kommer an på hvilken måte du er stresset på. Een beetje stress kan een positief effect hebben op de mate waarin je effectief bent. Så lenge det er slik "positiv" stress er det bra å trene. Als je stress hebt en stress is negatief, dan is dat nødvendigvis dumt å trene, men tenkt etter på hvilken måte du trener, sier Malin Karlstrand. Hun er personlig trener i Sundsvall og blogger om trening og helse på Malinsblogg.se, og hun fortsetter:

- Enkelt forklart: Jo mer stress du har i livet, desto roligere og mer lavintensiv trening bør du utføre. Når du har en stressende dag er det ingen poeng å forte seg til treningssenteret i lunsjen og kjøre en intensiv økt ettersom høyintensiv trening kan stresse kroppen enda mer. Istedenfor at du får de positive effektene av treningen, kan det føre til at du blir enda mer stresset og ditt resultat påvirkes negativt. Derimot kan det være bra å kjøre en yogaøkt eller en annen form for lavintensiv trening.

LES MER: stress is zo ver weg

Yoga, pilates, body balance of annen lavintensiv trening can få deg til å slappe av. Foto: Istock

Geen enkele ganger in een stressvolle periode kan føles sliten og kroppen pigg, of omvendt. Mag je de kroppen of de hodet niet aanraken als je wilt weten of er iets mis is met je lichaam?

- Det er en hårfin balanse. Als je gestresst bent, kan een hard treningsøkt een akkurat zijn dat je aanspreekt, maar als je gestresst bent, kan het ook een knekken zijn. Hoe je je voelt als je je inspant voor een training of voor kroppen is individueel, maar er zijn tips die je kunt geven voor alle mensen. Als je zo gestrest bent dat je overal last van hebt, als je problemen hebt en als je kroppen veel stress hebben, ga dan naar een andere plek waar je kunt zien dat dit een goed idee is om te doen. Als je zelf denkt dat je sliten bent, want det har vært mye kun denne one dagen, tren likevel og seva som skjer.

Denk je dat trenen een positief effect kan hebben op stress?

- Ja, absoluut. Bij stress die sykdom veroorzaakt, is het heel goed mogelijk om de stress te verminderen, maar je kunt het ook aanpakken met revalidatie en roligere training en lavintensive kondisjonsøkter. Det vil si at du can ta en gåtur, men ikke løpe intervaller til du kaster opp.

LES MER: Vrouwelijke gasten met yogablok

Als je veel stress hebt en je lichamelijke inspanning te zwaar is, kun je dan beter een jaar in de stad blijven?

- Har du for eksempel en bodypump-økt booket inn men føler at du er for sliten til det, tenk på hva du kan gjøre istedenfor. Kanskje kan du ta deg en gåtur, stille deg på crosstraineren en halvtime eller trene på treningssenteret i ditt eget tempo. Fordelen med det er at du kan avbryte treningen din om du føler at det ikke går. Det finnes mange veier å gå, og det gjelder å finne den som passer for deg. Als je gestresst bent, maar ook als je een beetje nerveus bent omdat je je niet op je gemak voelt, dan is het goed om over de planken te struikelen. Spør deg selv hvor mange økter i uken som det er realistisk at du kan klare. Det er bedre å utføre to skikkelig bra økter i stedet for fire halvveis.

Trening i seg selv kan skape stress, hvordan synes du man skal takle helse- og treningsstress?

- Det høres kanskje litt klisjé ut, men nummer en er å gå ut fra deg selv og ikke sammenligne deg selv med andre. Nummer to er å ha et kritisk øye til det du leser i aviser og ser på Instagram. Det er veldig lett for noen å lage et bilde på sosiale medier som ikke stemmer overens med virkeligheten.

Hoe kan je ervoor zorgen dat je mijn oude kropp en mijn nieuwe begrensninger niet kwijtraakt als ik aan het trainen ben?

- Mange gjør det først etter de har gått på noen tabber. Als je dit wilt uitzoeken, is er een manier om een dyktische, persoonlijke trener te vinden die je kan helpen bij het vinden van een programma uit je eigen forutsetninger. Als je dat wilt, moet je de juiste beslissing nemen en een plan opstellen: Slik ser live mitt ut, dette kan jeg prioritere bort, det her er målet, det her vil jeg gjøre - så vil du få et bilde av hva som er realistisk å rekke gjennom en uke. Vi er dyktige på å sette av tid til trening, men ikke like dyktige på å planlegge treningen.

Malin Kalstrand is sinds een jaar gediagnosticeerd met een hjerneskade en epilepsie. Det fikk henne til å begynne å leve som hun lærer. - Als je mijn sykdom voelt, krijg je enda mer stresset. De PT is een soort varemerke die een helt veltrent kropp heeft, en tot het moment dat ik mijn lege sa zie, is dat een goed idee, dus je bent bang dat je het niet meer kunt. Jeg merket raskt at jeg hverken fikk noe resultat eller ble friskere av det. I dag trener jeg mer lavintensiv trening og så mye trening som min livssituasjon og kropp klarer, sier hun. Følg henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privé

LES MER: Uttøyingsøvelser som vekker kroppen