Erics treningsreise kommet til en slutt

Eric Fallander fikk ti uker på å komme seg i form. Nå har han nådd målet sitt - her er de best tipsene til deg som også lengter etter å komme i form og finne treningsgleden.

Eric Fallander is een zeer bekwame man, hij is 40 jaar en heeft een samboer, een schuur en een baan als copywriter bij een mobiel bedrijf 3. Hij is nog steeds in dienst. De laatste 20 jaar heeft hij zijn eigen mosjon gevonden om te werken in de holdeplassen of om te werken in de stad om te ontsnappen. Og den ensformige kosten består mest av alt av hamburger og pils.

Nå har han gjennom ti uker kjempet for å gå fra en sofagris til et fysisk prakteksempel. Slik har den siste uken gått - og dette har han lært av treningsreisen sin.



Oké, de beste man. Tid for en oppsummering. En als je wilt, geef je me je visdom die je hebt gekregen van deze ukene en geef je me een paar insider-tips om in de bende te komen. Det her er ting ingen av de vanlige talspersonene kan gi dere, bare en likesinnet, nå omvendt (hvertfall 90 grader), latsabb som meg.

Men først: Mine samlede erfaringer etter 10 uker med rehab, trening og bedre kosthold.

Klær: Superviktig at du har behagelige treningsklær som du trives i. Føler du deg kledd for trening blir de mentale bitene mye lettere. Skaff noe du føler deg sterk/hurtig/frisk i.

Kost: Jo, det er litt dyrere og litt vanskeligere å følge kostholdsrådene, men like godt som de mindre sunne alternativene. Mensen die ikke vet at jeg har lagt om kosten sier helt spontant at jeg ser friskere ut og spør om jeg har vært utenlands, og den lille vekten jeg har mistet er nok mere takket være maten enn treningen. Det her er det området hvor jeg leverte best, jeg spiser virkelig annerledes - bedre - hver day siden møtet med ernæringsfysiologen Maria. Woot woot!

Naprapat: En helt fantastisk opplevelse om du har mulighet til å investere litt tid på lang sikt. Naprapat-Peter tok seg av mine grunnleggende smerteproblemer, som hindret meg mye i treningen og vi jobbet både proaktivt og reaktivt med egne øvelser, massasje og korrigering. Hier heb je goede tips gevonden om mijn treningsreise te verbeteren. Vink ook weinig nåler i knærne, vet ikke hvilken effekt det hadde. Nå ser jeg på rehab som trening - finn noe som passer deg, om det så er naprapat, acupunktur, redcord eller noe annet. Om du har skader eller smerter tenker jeg at all rehab må være bedre enn ingen rehab...

PT: Kan definitely være en utfordring om du ikke har trent før. Ik had gehoopt dat det føles deilig etter en helvetes-økt, men det følte aldri jeg. Men når PT-Staffan skrudde om øvelsene med fokus på å få meg til å like det snarere enn å bli et fysisk prakteksempel, så fungerte det mye bedre. En PT skal jo finne et program som passer nettopp deg og dine forutsetninger, og er dere bare enige om målet er det til stor hjelp. Het is goed om te weten dat de mens øvelsene korrekt uitvoert, maar dat is nog niet alles.

Løpecoach: Løpcoach-Kenth gjorde alt riktig, dessverre var ikke kroppen min klar for å løpe lengre strekninger, men han lykkes med å få meg gira på løping og forstå at jeg ikke må ha en "førstemann til mølla"-innstilling, men å bare ta det i mitt eget tempo og lytte til kroppen. Dessverre sa kroppen min høylytt fra, men med naprapat-Peters øvelser vil jeg nå tro at jeg skal kunne løpe igjen i fremtiden.

Øvrig: Øvrig tenker jeg på balletten og yogaen, eller alle andre øvelser. Het enige wat ik kan doen is trainen en joggen. Hier vind je de virkelige mulighetene til å bli en aktiv person. Want dit betekent dat je veel verschillende methoden en methodes moet gebruiken om je te beveiligen en je spieren en spieren te trainen. Tegen iedereen die hetzelfde motivasjonprobleem heeft als meg, zei je: "Gå ut og test, det er gøy!

En in het laatste geval heb je nog nooit zoveel erfenissen en geschiedenis gezien. Begin te googelen of zoek inspiratie op in Sportamore magazine of boek een boek dat je kunt vinden! En aktivitet i uka, eller en i året. En om du ikke blir helt hektet på noe, kommer du fortsatt til å ha samlet opp mere trening enn jeg gjorde på 40 år.

Dermed har vi kommet frem til mine gylne tips.

1. Wat betreft øvrige/andere activiteiten, dit zijn de beste tips, noe jeg også nevnte sist uke: Test ulike ting. Det finnes så mye du kan prøve, oddsen at du før eller senere finner noe du liker er gode. I tillegg får du trening når du tester ut ulike ting.
2. De volgende tips geven je een goed beeld van alle trainers, tips en instructies die je onder de knie hebt: All trening er bedre enn ingen trening. Så gjør hva som helst, bare du gjør noe. Gjør det når som helst, bare du gjør det litt regelmessig.
3. Bytt om når du kommer hjem. Tidligere gikk jeg alltid rundt i jeans hjemme. En jeans signaliserer ikke fysisk aktivitet på noen som helst måte. Men en treningsbukse derimot! Det går med et par joggebukser også. Om ikke annet, så er det behagelig. Er du bare kledd for det, så kommer treningsbiten så mye lettere. I et par fleksible treningsbukser var det mye lettere å sitte på huk som jeg lærte av naprapat-Peter, men også å ta en rask cardio-økt på matten.
4. Tren met en venn. Als je merkt dat het vanskelig is om naar de stad te gaan, zoek dan een team dat je kan helpen. Det er mye gøyere å trene sammen og har dere bestemt en tid sammen, blir det mye vanskeligere å droppe det.

En het is heel mooi dat je een timer had geboekt bij PT, naprapat en andere deskundigen die ervoor zorgden dat je faktisk in de groep kwam en ikke op de bank zat. Mijn beste coach is al die tijd zo goed geweest. Han heeft mijn trainingsreise vanaf de eerste dag volbracht, en voor geen enkele trainer zei hij dat hij was begonnen met het maken van een afspraak en dat hij had verwacht dat hij de training samen zou doen, en hoe kan hij dat doen?

Så i noen uker har vi nå gått til Sats sammen, han kjører sine økter og jeg kjører mine. Kjører mine naprapatgreier, kjører så mye jeg orker av PT-Staffans slitsomme program, spiser sunt også videre. Zei je dat je 1,5 kilo was aangekomen? Jeg forstår at om du virkelig har et vektproblem så ler du kanskje av 1 500 gram, men på meg var det ikke så mye å ta av, så det er en tydelig kvittering på at det virkelig gir resultat å legge om trening og kosthold, selv bare litt.

Og utviklingskurven på tyngden på hantler og skivestenger går som en rakett. Og kvikk har jeg blitt. Og, og...Okei, kort fortalt: Det gir resultater. En det er gøy. Og det går an å forandre vanene sine. Til og med for et håpløst tilfelle som meg.

Bedankt Sportamore, je hebt het begrepen. En bedank meg en mijn vrienden. Takk for denne tiden, vi ses på treningssenteret!

Eric Fallander: Slik er det å utføre yoga for aller første gang