La malbouffe, gebrek aan lichamelijke activiteit, stress en sigaretten zijn schadelijk voor het lichaam en kunnen verschillende cardiovasculaire aandoeningen veroorzaken. Onze expert legt u uit waarom het belangrijk is uw hart te musculeren!
Er bestaan veel tips over hoe je een gezonde levensstijl kunt behouden door middel van lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon. Stress en herstel zijn ook lastige onderwerpen waarover meer gesproken wordt dan ooit tevoren. Toch is het gemakkelijk om ons belangrijkste orgaan, namelijk de cœur, uit het oog te verliezen. Net als de andere spieren van het lichaam kan de cœur overbelast raken als hij niet wordt aangespannen.
- La tâche du cœur est de pomper le sang dans notre corps via notre système vasculaire, par exemple avec de l'oxygène à nos muscles qui travaillent. Als u in slechte gezondheid leeft, worden de vaisseaux stijver en steviger dan ze normaal zouden zijn, en niet zo soepel als ze waren toen u nog jong was. Dit maakt het werk voor de cœur nog zwaarder, aldus Elin Ekblom Bak, professeur agrégé des sciences du sport et de la santé.
>> Découvrez tous nos vêtements et chaussures pour le running
Vanaf onze geboorte tot aan onze dood komt er een zekere athérosclérose voor in onze grote vaisseaux, wat de vaisseaux stijver en steviger maakt. Wees niet fysiek actief of doe regelmatig aan lichaamsbeweging, eet slechte voedingsmiddelen, tabaksgebruik en stress zijn allemaal factoren die de athérosclérose doen toenemen. Stel je voor dat je een ballon moet gooien en in plaats van dat de mat flexibel en flexibel is, is hij stijf, wat betekent dat je meer moet forceren om in de lucht te komen. Dit betekent dat je meer kracht moet zetten om in de lucht te komen. Hetzelfde geldt voor de cœur wanneer de vaisseaux stijver worden.
>> Zoek een training voor uw fitness & cardiotraining
- De beenderen van de cœur hebben ook oxygène nodig om te kunnen functioneren en deze beenderen kunnen ook last hebben van athérosclérose. Als l'athérosclérose te sterk wordt, kan de cœur geen zuurstof meer opnemen, gaat hij pijn doen en krijg je een hartstilstand. Het is heel belangrijk om een sterke cœur te hebben.
Versterk uw hart
Alle cardio-oefeningen zijn super goed voor je hart. Net zoals je je biceps traint wanneer je een curl doet, train je je hart als een spier wanneer je je inspant en verhoog je je hartslag.
- On donne généralement comme ordre d'idée que vous exercez votre cœur lorsque vous atteignez plus de 60 % de votre capacité maximale, ce qui est généralement lorsque vous êtes essoufflé et que votre activité vous fait transpirer.
Le cœur deviendra plus fort et grandira pendant que vous entraînerez, et deviendra meilleur pour pomper le sang riche en oxygène dans les vaisseaux du corps, vous permettant de bouger à votre guise.
- Le cœur n'a alors pas à battre autant de fois pour pomper le sang, il n'a pas à en prendre autant. Als gevolg daarvan neemt je cardiafrekwentie bij terugkeer af als je een getrainde cœur hebt, omdat het niet nodig is om veel keer te slaan bij terugkeer. La controle van de cardiafrekwentie bij terugkeer is ook een goed middel om te zien of je fysieke training resultaten heeft opgeleverd (meer informatie hierover vind je hieronder). Het is fijn als de cœur niet in de rondes hoeft te lopen en minder gestrest is in de rust.
L'entraînement physique affecte le cœur de manière positive. Hij wordt sterker en kan het bloed in het lichaam efficiënter en minder inspannend pompen.
Uw hartslag bij terugkeer wordt individueel bepaald en kan aanvankelijk natuurlijk hoog of laag zijn. En règle générale, une personne qui a une fréquence cardiaque au repos de 60 n'est pas mieux entraînée qu'une personne qui a une fréquence cardiaque au repos de 50. Meet zelf om te zien of u een verbetering hebt aangebracht.
Geef commentaar:
- Begin met het meten van uw hartslag op de plaats van bestemming en noteer het resultaat.
- Voer vervolgens een trainingsperiode van ongeveer drie maanden uit met een cardiologische training die een positief effect heeft op de hartslag.
- Meet vervolgens opnieuw de hartfrequentie tijdens de rustperiode. Is de hartslag verminderd? Félicitations, vous avez entrainé et fortifié votre cœur!
Doe oefeningen in geval van een nuit au cœur maladie
Omdat we allemaal verschillend werken, omdat we verschillende gedragingen hebben en omdat de effecten van lichaamsbeweging verschillen, is het moeilijk te zeggen welk type cardiotraining het beste werkt voor uw hart. Er zijn een paar tips.
- Je moet ervoor zorgen dat je lichaam zo lang mogelijk een hartritme behoudt om je fysieke conditie op peil te houden en te verbeteren. Als je training intens is, is de tijd die je nodig hebt om te trainen korter. Bij een iets lagere intensiteit moet je langer werken om hetzelfde volume te bereiken als bij een intensiteit van 100% gedurende enkele minuten.
Maar goed, de beste keuze die je kunt maken is om deze twee verschillende vormen van training te combineren, zoals het volgen van een training van een uur met een efficiënte Tabata-sessie. Selon Elin Ekblom Bak, le corps n'apprécie pas toujours les sessions extrêmes. Le corps n'aime pas non plus un entraînement cardio si vous êtes malade.
- Als je last hebt van vingervlugheid of maagzweren, is het heel belangrijk om geen oefeningen te doen. Vous avez une sorte d'infection ou de virus dont votre corps doit s'occuper. Als u zich dan toch inspant, kan de infectie zich op uw hart nestelen en krijgt u een ontsteking van de hartspier.
Als u last krijgt van pijnlijke plekken en ver naar het hoofd toe, moet u zich verzetten en voorkomen dat u een te hoge hartfrequentie bereikt, maar u kunt altijd rustig wandelen als u zich goed voelt.
- Als je aan de andere kant een verkleurende nez hebt, maar je voelt je goed, dan kun je zeker proberen om je in te houden, maar begin iets rustiger. Er is geen voordeel te behalen als je ziek bent. U doet niets anders dan de ziekte verlengen, de pijn van uw lichaam moeilijker te herstellen maken en uw lichaam blootstellen aan risico's.
Elin Ekblom Bak is professeur agrégé et enseignante au GIH, un lycée suédois spécialisé dans les sciences du sport et de la santé. Foto : Linus Hallgren.
LIRE LA SUITE : Comment le stress affecte le corps et l'exercice
LIRE PLUS: Krijg een snellere hartslag met je hartslag als referentiecriterium
