Is het je wel eens gelukt om de routine te volgen als je een baan hebt? Alice "Sprallice" Fagrell geeft tips over hoe je je hemmakontors-dagar kunt schemalägga om je beter te maken.
Alice Fagrell, ook bekend als Sprallice op Instagram, is PT, coach bij Barry's Bootcamp en werkt als näringsfysioloog. Ze helpt mensen met både träning, rutiner en mat. Vem är bättre att ta hjälp av när det kommer till att hålla rutinerna uppe, nu när så många jobbar hemma?
Wilt u de hemmagymmetrie verbeteren? Shoppa här.
Hoe kan ik mijn träningsrutin die ik in de herfst heb gebruiken?
- Ga naar een närliggande utegym, of test något nytt hemma. Har du alltid velat prova löpning men har dragit dig för det? Nu har du chansen, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Det viktigaste är att hålla sig till det enkla och känna att du kan nöja dig med det. Tänk rörelser och inte övningar. De eerste basrörelserna vi människor har är fällning, knäböj, drag och press. Het beste is om alles onder één knop te zetten. Då orkar du ta i mer än om du kör helt slut på dig själv med bara en enda rörelse.
Welke manier is het beste om energie op te doen als je de hele dag in de auto zit?
- Zorg dat je de dagsljus niet verliest, maar dat je de dagsljus niet verliest! Het is het beste om de träningen op tijd te pakken te krijgen, want dan kun je het beter doen. Het is veel gemakkelijker om een tränning te vinden die goed is voor je lichaam of voor je lichaam. Wil je een promenade in een drukke omgeving?
Hur ska jag tänka om jag får ångest av att vardagen inte ser ut som den brukar vad gäller träningen?
- Försök tänka att du kanske inte kan ha dina vanliga krav just now. Träna går men förmodligen inte exakt som vanligt. Maar kommer vi tillbaka till det jag sa om rörelser. Försök göra dina fyra basrörelser men på ett annat sätt än du brukar. Brukar du göra bänkpress? Gör pushups och gör fler reps än vad du brukar om du inte har tillgång till vikter.
Alice "Sprallice" Fagrell tycker att det viktigaste är att du gör det du kan vad gäller träningen, och att du främst försöker behålla rörelsen och inte övningen. "Träna går, men kanske inte som vanligt", zegt Alice.
Det är lätt att gå och glo in i kylskåpet och småäta när jag jobbar hemma. Hoe kan ik een matrutiner vinden?
- De beste oplossing als je ziek bent, is om je aan te passen. Als je niet gestrest bent, ben je niet meer zo hongerig. Een baan in de buurt van tv en pyjama is waarschijnlijk het beste wat er is. Troligtvis jobbar du bättre om du sitter vid ett bord. Låtsas att du är på kontoret. Neem dit op in "här jobbar jag" och "här slappnar jag av", zegt Alice Fagrell en tillägger:
- Det bästa är att försöka hålla samma tider som du brukar. Är din vanliga lunchtid klockan 12, fortsätt äta den tiden.
Hoe viktigt is het om ordentligt te zijn voor het orka met hemmakontoret?
- Det är alltid viktigt att äta näringsrikt. Zorg ervoor dat je riktiga måltider gebruikt. Du har bättre förutsättningar att göra det hemma än om du är på jobbet och måste gå ut och äta varje lunch, säger Alice Fagrell och tillägger:
- Har du godis och sådant hemma i skåpen, kommer du antagligen äta upp det. Försök därför att hålla sådana grejer till helgerna.
Tot ziens, wat kan ik doen in een winkel onder arbetsdagen en wat kan ik doen om bij mig in de buurt te komen?
- Het is goed om op verschillende tijden in een avbrott te werken. Gebruik een pulsklock of een alarm op uw mobiele telefoon. Rulla skulderbladen, sträck på nacken genom att titta i olika vinklar och göra "dubbelhaka". Ställ dig upp och böj på knäna. Gör bara inget för avancerat, då blir det inte av.
Sammanfattning - så schemalägger du dagen:
- Passa på att prova något nytt vad gäller träningen eller gör samma rörelser fast på ett annat sätt. Utnyttja till exempel utegym.
- Lägg träningen tidigt på dagen för maximal energi.
- Dela upp hemmet i "här jobbar jag" och "här slappnar jag av". Blanda inte ihop dem.
- Neem de lunchrutiner mee om dezelfde tijd te nemen. Försök laga mat hemma.
- Ha inte massor av godis i skåpen, du kommer äta upp det.
- Pauzeer en ga op zoek naar de juiste plek.
SHOPPA HÄR: Kleding voor hemmagymmetrie
