Osund mat, inaktivitet, stress och cigaretter är skadligt för kroppen och kan leda till diverse hjärt- och kärlsjukdomar. Experten kunnen u helpen bij het verbeteren van uw gezondheid!
Det finns mängder med tips på hur du upprätthåller en sund livsstil i form av träning och kost. Zelfs stress en återhämtning zijn de dingen die je moet doen om je stress te verminderen. Dit is de enige manier om het beste orgaan, het nämligen hjärtat, te bereiken. Als andra muskler i kroppen kan hjärtat nämligen bli överbelastat om det inte är tränat.- Hjärtats uppgift är att pompa runt blöder i vår kropp via vårt kärlsystem, exempelvis med syre till våra arbetande muskler. Om du lever ohälsosamt blir kärlen stelare och trängre än vad de normalt skulle vara, inte mjuka och fina som de är när vi föds. Då blir arbetet tyngre för hjärtat, säger Elin Ekblom Bak, docent i idrottsvetenskap.
Sinds vi föds tills vi dör så pågår en viss åderförkalkning i våra större kärl, något som gör kärlen stelare och trängre. Al degenen die de åderförkalkningen versnellen, moeten ervoor zorgen dat de regelbundet fysiskt aktiv eller träna, äta osund mat, röka och stressa is. Tänk dig att du ska blåsa upp en ballong och i stället för att materialet är mjukt och flexibelt är det stelt, vilket gör att du måste ta i mer för att få in luft i den. Så är det för hjärtat när kärlen blivit stelare.
- Zelfs hjärtats egna kärl behöver syre för att kunna arbeta och även dessa kärl kan drabbas av åderförkalkning. När åderförkalkningen har blivit alltför kraftig kan det leda till att hjärtat inte får syre, det dör och du drabbas av en hjärtinfarkt. Därför är det väldigt viktigt att ha ett starkt hjärta.
Hoe kan ik dit doen?
Alle konditionsträning gör susen för hjärtat. Ook als je je biceps traint als je een biceps curl doet, moet je je spieren trainen als je je spieren traint en pulsen.
- Man brukar mellan tummen och pekfingret säga att du konditionstränar hjärtat när du kommer över 60 procent av din maximala kapacitet, vilket brukar vara då du blir andfådd och något svettig.
Hjärtat kommer att bli starkare och växa till sig när du tränar, och blir bättre på att pumpa ut det syrerika blodet i kroppens kärl, så att du kan röra dig som du vill.
- Hjärtat behöver då inte slå lika många gånger för att pumpa ut blodet, det behöver inte ta i lika mycket. Därför sjunker din vilopuls när du har ett tränat hjärta, eftersom det inte behöver slå lika många gånger i vila. Att kolla vilopulsen är i övrigt ett bra tips på hur du kan kolla om din konditionsträning gett resultat (läs mer om det längre ned). Het is belangrijk dat je je goed gedraagt en dat je je goed voelt in je vel.
Konditionsträning påverkar hjärtat på ett positivt sätt. Det blir starkare och kan pumpa ut blod i kroppen mer effektivt och mindre krävande.
Din vilopuls är individuellt bestämd och kan från början vara naturligt både hög eller låg. Iemand met een leeftijd van 60 jaar heeft doorgaans meer geluk dan iemand met een leeftijd van 50 jaar. Als iemand dit doet, wordt het normale aantal slagen van 60 bereikt. Je moet weten wat je allemaal hebt voor een vilopuls, zodat je kunt zien of je een förbättring hebt.
Kom hierheen:
- Börja med att mäta din vilopuls och skriv upp resultatet.
- Kör sedan en träningsperiod, på omkring tre månader, med konditionsträning som har en positiv effekt för hjärtat.
- Mät sedan vilopulsen igen. Is het goed gegaan? Grattis, då har tränat och stärkt ditt hjärta!
Als je een man verslaat, is dat een goede manier om je te helpen
Als alle mensen hetzelfde doen, maar ook andere dingen doen, dan is het handig om te weten welk type konditionsträning dit het beste doet. Maar er zijn geen tips.
- Het is handig om te zorgen dat je kroppen zo lang worden als nodig is om de pulsnivå te bereiken die ervoor zorgt dat je bibehåller en ökar konditionen. Als de training niet intensiever is, moet je de kortere tijd in acht nemen. Met lite lägre intensitet behöver du träna längre för att få ut samma volym som när du kör på 100 procent i ett par minuter.
Het beste is om de verschillende träningsformerna met elkaar te combineren, zodat je een tijdige löpning krijgt met een effectieve tabatapas. Kroppen zijn altijd bereid om een snelle pas aan te vragen, aldus Elin Ekblom Bak. Kroppen mår heller inte bra av att köra pulshöjande pass när du är sjuk.
- Har du feber eller ont i halsen är det ett big no att träna. Als je geen infektie of virus hebt waar kroppen zich om bekommeren. Tränar du ändå kan det i värsta fall sätta sig på hjärtat och du får en hjärtmuskelinflammation.
Känner du av symptom från axlarna och uppåt bör du vila och undvika att komma upp i de höga pulsnivåerna, men du kan fortfarande ta lugna promenader om du i övrigt känner dig okej.
- Är du däremot lite snorig men i övrigt pigg kan du absolut prova att träna, men börja då lite lugnare. Dit is de beste manier om te voorkomen dat iemand gewond raakt. Je förlänger bara sjukdomen, gör det svårare för kroppen att återhämta sig och utsätter den för risker.
Elin Ekblom Bak är docent och högskolelektor i idrottsvetenskap, inriktning folkhälsa och fysisk aktivitet på Gymnastik- och idrottsshögskolan i Stockholm. Foto: Linus Hallgren.
