Je moet ervoor zorgen dat je geen ander dieet volgt dan een galen dieet, maar je moet er ook voor zorgen dat je geen honger meer hebt - 12 000 steg om de dag is alles wat je moet doen. Hälsogurun Martin Bach geeft je zijn beste tips voor een maximale groei.
Martin Bach is een van Sveriges best verkochte persoonlijke trännare en helpt mensen om hun tränning te maximaliseren, net als andere privépersonen om in een betere vorm te komen.
SHOPPA HÄR: Träningskläderna som tar dig till nya höjder
Det senare ligger honom extra varmt om hjärtat och han har en lång erfarenhet av att pusha klienter att vinka hej då till onödiga kilon. Om ervoor te zorgen dat je je eigen leven kunt leiden, is het belangrijk dat je de juiste motivatie hebt om je leven te leiden.
- Det är viktigt att hitta sånga mätpunkter som möjligt, att du skaffar mål och delmål på vägen. En richt je aandacht vooral op je vingers. Konditionen kommer bli bättre och midjemåttet kanske minskar mer än vågen visar. Se till helhetsbilden, säger Martin Bach. 
Stirra dig inte blind på vågen om ditt mål är att tappa kilon. Känn i stället efter hur kroppen känns och om kläderna sitter annorlunda.
Vad är då det viktigaste att tänka på om du har bestämt dig för att gå ner i vikt?
- Lees wat het resultaat is en help niemand die weet wat hij doet. Du ska inte behöva må dåligt bara för att du ska gå ner i vikt. Als je dat doet, is het heel moeilijk om je te gedragen in je eigen leven. Men du kommer behöva kämpa. Als je een baan wilt vinden, moet je de hele weg bewandelen. Arbetar du på, når dina delmål och får resultat så kommer motivationen för att fortsätta hela vägen garanterat att finnas där.
Martin Bach gaat op zoek naar een aparte mythe over viktminskning.
- Det är att det skulle vara bättre för fettförbränningen att träna på morgonen. Je kunt hetzelfde effect bereiken met kvällen als je op een vlak timmerhout zit. Het is absoluut onmogelijk om naar kvällen te gaan. Dessutom är all träning som blir av bra!
Maxa förbränningen
Martin Bachs fyra grundpelare för att gå ner i vikt:
1. Gå 12 000 steg om dagen
- Det här är oerhört viktigt, det handlar om att ha en förbränning hela dagen, helst varje dag. Als je met de fett op pad gaat, moet je bij de spinningcykeln några gånger i veckan gaan zitten en de rest van de tijd zien. Iemand die een stillasittande arbete heeft en een bus of een baan heeft, krijgt 3 000-5 000 steg om de dag. Det räcker inte. Fram med stegräknaren, den finns i klockor, aktivitetsband och säkert i din telefon, och börja räkna. Vardagsmotionen är ovärderlig.
2. Träna intervaller
- Als je iets wilt doen met je telefoon, kun je de intervallers gebruiken. Zorg ervoor dat je een actieve winkel hebt. Dit is het beste wat je kunt doen. Riktmärket är att relationen arbete/vila ska vara 1:3, det vill säga, spring en minut och powerwalka i tre. Intervaller är fettförbränning och konditionsträning i en perfekt kombination.
3. Räkna plus och min
- Bara för att du äter nyttigt går du inte ner i vikt utan du måste äta mindre och förbränna mer. Jag ber inte mina klienter att väga sin mat eller räkna kalorier, men du måste vara nyfiken och veta vad du stoppar i dig. Överslagsräkna och var medveten om hur du ska äta men krångla inte till det för mycket.
4. Met hulp van kassa
- Als je je kosten verlaagt en je träning verandert, kom je dichter bij de oplossing. Als je energie wilt opwekken die volledig kalorierijk is en een positief effect heeft, ga dan naar bieffekter. Koffein is daar een voorbeeld van.
Op Martin Bach hemsida kun je meer te weten komen over zijn synthese en gedrag.
