Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Hoe kan de mens het beste voor zichzelf zorgen? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt geeft antwoord.
Många förstår vikten av en stark rygg. Hoe kom je daaraan? Waarom is het zo belangrijk om een grimmige bålmuskulatur te hebben als je een fantastisch leven hebt, en wat zijn de beste manieren om een grimmige rygg te krijgen?
- Alle soorten dragövningar zijn goed, zoals bijvoorbeeld sittande rodd, övningar med hantlar eller kettlebells för att stärka dragmusklerna. Maja Pernefeldt, die sjukgymnast, massör en PT is, zegt: "Het is heel goed om te werken met een kinmasker en een latsdrag.
Maja vertelt haar verhaal over de manier waarop je een neutrale rijstijl kunt vinden en wat er allemaal bij komt kijken.
- Det viktiga är att se till att man inte svankar vid övningarna. Ga in een stabiele positie staan en activeer de bålmusklerna om te zorgen dat je niet beweegt. Een voorbeeld van een goede positie is stångrodd waar je framåtfälld staat en voor een skivstång op de grond. Maja Pernefeldt zegt dat je ook met één hand en één been op een bänk moet staan en met een hantlar moet werken aan een ensidig sleepgedrag. 
Maja Pernefeldt is expert op het gebied van slepen en tips over slepen, zoals een touw met gummiband op een schilderij.
Hoe goed is het om een klassieke rygglyft te krijgen?
- Om du är väldigt rörlig böjer du upp kroppen mycket från golvet i den övningen. Du stärker absolut ryggmusklerna men samtidigt släpper du också bålmusklerna. Een functie die je kunt uitvoeren is buik/rug, waarbij je de mage op de grond vastmaakt en de höften over de kanten schuift om de ryggen te verplaatsen. Het is heel functioneel als je de ryggsträckarmusklerna, die samengaan met baksida lår, vader och rumpa.
Wat kan jag doen om ervoor te zorgen dat jag na de styrketräning de ryggövningar ontkent?
- Det kan vara att du är svag i bålen. Je kunt zien dat je stabiel bent in de nieuwste bålmusklerna, en je kunt ook zien dat je een stabiel lichaam hebt. Maar wat du glömmer då är den inre anspänningen och bäckenbotten. Je kunt de buktrycket in de bålen en de ryggraden inifrån stabiliseren. Om du lyfter tungt men inte har rätt anspänning kan du få ont i ryggen. Dit kan er ook voor zorgen dat je de beste posities in de Ryggen kunt vinden.
Vad har hänt om jag har ont i ryggen efter löpning eller promenad?
- Vanligast är för att man har nedsatt bålstabilitet och bålstyrka. En del av höftböjarna sitter i bäckenet och de nedre ledkotorna. Är du stram har du alltid ett motstånd och det kan göra dig spänd och stel. Om du inte har bålkontrol så hänger du lite i lederna och det blir en onödig belastning för ryggen.
Wat is het beste om te doen?
- Hela ryggen! Ze zijn in alle opzichten geweldig. Övre delen av ryggen har mer rotation naturligt. I ländryggen can du böja mycket framåt och bakåt, något som du inte kan i den öve delen av ryggen på samma sätt. Det viktiga är att se ryggen som enhet, säger Maja och avslutar:
- Du vill vara mjuk och följsam, vara rörlig i alla rörelseriktningar från bäckenet till nacken. Är du stel nånstans så kommer det påverka resten av ryggen.
Wil je Maja in september ontmoeten? Mail info@majapernefeldt.se voor meer informatie!
SHOPPA HÄR: Vårtutbud av rehband
LÄS MER: Welke trainingsvorm passeert mig?
