Geniet van een geweldige vakantie!

Ligner det, at du bærer hele verden på dine skuldrer? Fortvivl ikke, for naprapaten Jonas viser hvordan man can gøre noget ved det.

Skulderåbner

Latissimus dorsi, eller "vingen" som den også kaldes, er en af kroppens største muskler. Deze spieren liggen onder de armhulzen. Løsn op for skulderbladene og de dybe skuldermuskler ved hjælp af denne strækøvelse. Mange udstrækker skuldrene med en afslappet overkrop, men at strække skuldrene ud i denne position belaster skuldrene anderledes. Selv mavemusklerne kommer på arbejde.

Sådan gør du: placér dig i en plankeposition mod en forhøjning f.eks. en bænk. Plaats de armen op een rechte lijn en laat de tommelfingrene pege opad. Lås bækkenet ved spænde i numsen og maven. Selvom overkroppen er spændt skal du være afslappet i skuldrene. Det er vigtigt at du holder hele kroppen i en lige linje fra lårene, til ryggen og ud i armene.

Als je niet in deze positie kunt gaan staan, druk je op het brystbenet nedad mod gulvet.

Hvor meget? Druk op brystbenet ned i 30-45 sekunder. Gentag tre gange.

Skulderbladspush-up

Als je fitnesser bent en je hebt øvelserne gebruikt voor overkroppen, kun je de skulderbladen controleren, want dat is de belangrijkste factor. Doe dit om styrke en udholdenhed in skuldrene op te lossen en om ze te bevælden op forskellige måder. Skulderbladspush-ups styrker de stabiliserende skulderbladsmuskler.

Sådan gør du: Placer dig en push-up-positon, men flyt frem tyngdepunktet, så skuldrene er ud for hænderne. Tippe bækkenet opad og lås positionen ved at spænde i maven og numsen. Armene skal være strakte hele tiden. Sænk brystet langsomt og tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Sørg for at du ikke svejer!

Als je niet zo lang bent in øvelsen als je kunt uden at miste formen, druk dan op igen zo lang als je kunt. Ryggen skal være helt oppe, så skulderbladene er adskilt så meget som muligt. Houd deze stil in drie weken. Fald ikke tilbage i push-up positionen - tyngdepunktet skal stadig være fremme.

Hvor meget? Vrouw naar de herhaler. Gentag tre gange.

Benyt chancen for forbedre rørligheden! Jonas Parandian is een van de vele strækøvelser op Sportamore Magazine. Op zijn Instagram @Naprapatjonas kun je video's bekijken van øvelserne. Er is geen seks op syv.