Fijne vakantie!

Ser det ut som att du bär hela världen på dina axlar? Urskuld(r)a dig inte, gör något åt saken! Naprapatjonas visar hur.

Axelöppnare

Latissimus Doris, eller "latsen" som folk säger, är en av kroppens största muskler. De spieren zitten in de oksels. Gebruik de skuldrorna en de djupa axelmusklerna met behulp van de stretchen. Många stretchen axlarna med en avslappnad bål, men att stretchen ut axlarna i den här positionen ger en annan belastning på axlarna. Zelfs de meeste mensen hebben geen werk!

Ga naar boven: Neem een plankpositie in voor een upphöjning, bijvoorbeeld een bänk. Ha raka armar och låt tummarna peka uppåt. Tänk att du "fäller in svansen mellan benen", lås fast bäckenet där genom att spänna rumpan och magen. Trots att bålen är spänd ska du vara avslappnad i skuldrorna. Het is handig als je de kroppen in een stuk van låren naar ryggen en naar armarna brengt.

När du lyckats nå den positionen pressar du bröstbenet nedåt mot golvet.

Hur mycket? Druk ned bröstet in 30-45 seconden in. Upprepa tre gånger.

Skulderbladspushup

Om du känner dig svag i övningar för överkroppen på gymmet kan det vara skulderbladskontrollen som är den begränsade faktorn. Als je dit doet, kun je de styrka en uthållighet in skuldrorna gebruiken en je kunt het ook gebruiken om je op je rug te bewegen. Skulderbladspushups stärker de stabiliserande skulderbladsmusklerna.

Gör så här: Ga in de armhävningspositie staan, en vlieg naar het midden zodat de axlarna niet te ver uitsteekt. Druk op bäckenet och lås fast positionen genom att spänna magen och rumpan. Armarna ska vara raka hela tiden. Sjunk långsamt ned med bröstet, skulderbladen ska gå ihop bak på ryggen. Svanka absoluut volledig!

När du nått lägsta möjliga position utan att tappa formen pressar du dig upp så långt du kan. Ryggen kunnen vol worden ingedrukt, zodat de skulderbladen opras zo mycket som möjligt. Håll toppositionen i tre sekunder. Val inte tillbaka till armhävningsposition, tyngdpunkten ska fortfarande vara framåt.

Hoe moeilijk is het? Gör fem till tio repetitioner. Upprepa tre gånger.





Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Op Instagram @Naprapatjonas kun je video's bekijken van de stretcher. Det här är del sex av sju. I morgon kommer sista delen - som är riktigt utmanande för benen!