Vind een fijne vakantie!
Ser det ut som at du bærer hele verden på dine skuldre? Gjør noe med det! Naprapatjonas viser hvordan.
Skulderåpneren
Latissimus dorsi, of "latsen" zoals de mensen het noemen, is een van de sterkste spieren van kroppens en zit vast in skuldrene. Maak de skuldrene en de dype skuldermusklene los met behulp van de stretchen. Mange spant skuldrene met een avslappet kjernemuskulatur, men å stretche skuldrene i denne posisjonen gir en annen belastning på skuldrene. Også magen får jobbe hardt!Slik het uit: Stå i en plankeposisjon mot en høyde, for eksempel en benk. Ha strake armer og la tomlene peke oppover. Tenk at du "drar inn halen mellom beina", lås fast bekkenet der gjennom å spenne rumpen og magen. Tross at kjernemuskulaturen er spent skal du være avslappet i skuldrene. Det er viktig at du holder hele kroppen i en rett linje fra lårene til ryggen og ut i armene.
Når du har klart å nå denne posisjonen presser du brystbeinet ned mot gulvet.
Wat moet ik doen? Druk ned brystet in 30-45 sekunder. Gjenta tre ganger. 
Skulderblad-pushup
Om du føler deg svak i øvelser for overkroppen på treningen kan det være kontrol av skulderbladene som er den begrensede faktoren. Zo kan het voorkomen dat de styrke en utholdenhet in skuldrene worden tegengehouden en kan het beter worden om ze te bevegen op forskjellige måter. Skulderblad-pushups styrker de stabiliserende musklene i skulderbladene.Slik gjør du: Stå i armhevingsposisjon, men flytt fram tyngdepunktet slik at skuldrene er ovenfor hendene. Vipp bekkenet bakover og lås fast posisjonen gjennom å spenne magen og rumpen. Armene skal være strake hele tiden. Synk langsomt ned med brystet, skulderbladene skal gå sammen bak. Unngå svai i ryggen!
Når du har nådd den laveste mulige posisjonen uten å miste formen, presser du deg opp så langt du kan. Ryggen skal være fullt utpresset, slik at skulderbladene separeres så mye som mulig. Houd topposisjonen in drie weken vast. Ikke fall tilbake til armhevingsposisjon, tyngdepunktet skal fremdeles være framover.
Hvor mijne? Gjør fem til ti repetisjoner. Gjenta tre ganger. 
Op Instagram @Naprapatjonas kun je foto's en video's bekijken waarop je bevegeligheten kunt zien met enkle øvelser i hverdagen.
