Få fin mage og rumpe med Olga Rönnbergs hjelp

Een sterke magiër en vormvaste rumpe starter in een boek. Olga Rönngberg is PT en heeft het boek Starka former - mage & rumpa som er full med øvelser og kostråd for deg som vil skulptere om kroppen din.

Solstrålen Olga Rönnberg is een van Sveriges beste personlige trenere, en ze is er alles aan gelegen om nybakte mødre te hjelpe å komme i form gjennom bedriften Mammafitness.se. Etter å ha skrevet bøkene Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motiven og Träningsdagbok & kostdagbok har hun nå publisert sin fjerde bok Starka former - mage & rumpa. Akkurat som tittelen avslører er det en bok for deg som vil få en mage med definerte muskler og en rund rumpe, og du slipper å gjøre en mengde knebøy! Olga Rönnberg mener det er en overvurdert øvelse.


LeesOlga Rönnbergs nieuwe boek! Foto: Andreas Lundberg

Hvorfor har du skrevet Starka former - mage & rumpa?

- I begynnelsen var tanken å bare skrive en magebok, men så følte jeg at jeg har skrevet så mye om mage. I tabloidene har det skrevet litt løst at "gjør knebøy og utfall så bygger du rumpe", men det er ikke så enkelt om du vil få en sterkere, rundere rumpe. Visse får ikke engang kontakt med setet i de øvelsene, men jobber kun med lårene. Det gjorde det interessant for meg å grave litt dypere. Dessuten er setet en del av kjernemuskulaturen, og vil du få en flat, sterk mage bør du ha et kraftig sete, sier Olga Rönnberg.

Wat is de grootste misvatting over magie en rumpetrening?

- At knebøy er den best øvelsen. Mange er ikke skapte for knebøy, en del finner ikke setet i den øvelsen og mange kan ikke gå hele veien ned. Knebøy er en overvurdert øvelse.

Knebøy er en overvurdert øvelse.

Hoe ga je naar een stad voor knebøy?

- Gebruik de voormalige hofteløft. Da isoleres og aktiveres setet mye mer. Mange blir hindret iå gjøre knebøy ettersom de har problemer med knærne, men hofteløft passer kjempebra også for de med kneproblemer.

I boken inngår tre treningsprogram med flere øvelser, blant annet denne plankevarianten, for deg som vil bygge opp rumpen og styrke magen. Foto: Andreas Lundberg

Hoe kun je een boken kopen?

- Degene die de treningsresultaten krijgen, degene die de trenet lenge gebruiken om de ønskede resultaten te krijgen, of degene die de setetrening kunnen veranderen. Aktiveringssteget, hvordan du finner kontakten med rumpen, er bra for all, både dem som ikke har trenet på en stund og de som vil fortsette med utviklingen. Boken er veldig hands-on, "slik gjør du" så gi deg selv et halvt år, så er du på banen.

- Det vil all vite. Als je het zegt, geef dan de seksresultaten door en kijk of er iemand is die de helft van zijn tijd heeft doorgebracht. Men du må huske at trening er én ting, men maten er minst like viktig. Als je je zelf inbrengt, moet je je overgeven aan je been om je spieren te kunnen verwijderen. Nå prater jeg ikke om et sånt stort overskudd at du legger på deg fett, men om det faktum at mange jenter trener for mye og spiser for lite. Det er derfor jeg også skriver om kosthold i boken.

Er det virkelig behov for en hel bok om mage- og rumpetrening?

- Ja. Ik heb al heel lang werk voor mensen die werken, en mage en rumpe zijn de områdene waarmee mensen resultaten kunnen behalen. Nå er det politisk korrekt å si at "hovedsaken er at man er et bra menneske" men faktum gjenstår at all vil ha resultater av treningen, helst i går. I boken har jeg optimert hva du skal gjøre og servert det for deg, så alt du trenger å gjøre er å komme igang!

Treningstips, inspirasjon og kostråd i fleng får du om du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg