Få flås och bygg muskler med dynamic fitness
Je moet ervoor zorgen dat je de longen uit je lijf loopt en dat je de vlam van de melk springt om je conditie op peil te houden. In zijn nieuwe följetong geeft PT:n Thomas Burrett een aantal tips voor een effectieve helikopterpas die je kunt krijgen als je aan het werk bent. Test de beste redan i dag!
Heb je een kropp die in de tuin ligt, die je naar de bus brengt en die smidig en uthållig is? Test dynamische fitness! Thomas Burrett är personlig tränare i Stockholm med det egna företaget Dynamic fitness. Hij is altijd al een persoonlijke trainer geweest bij Sats, maar nu gaat hij naar de crossfitgymmet Fit 4 life in Södermalm.
- Voor mig is dynamic fitness een helhetssyn voor träning en gezondheid, jag jobbar efter filosofin att bli stark, snabb, funktionell och hitta en naturlig hälsa. Mijn werk komt volledig voort uit estetiska aspekten, det är bara en del av träning. Het beste is dat je de tijd van je leven neemt en de tijd van je leven doorbrengt, zegt Han. 
Thomas Burrett helpt Sportamore Magazines bij het vinden van een oplossing voor het probleem.
Als je dynamisch fitnesst kommer du arbeta med hela kroppen, och variera styrkeövningar med pulshöjande övningar för att få upp flåset och på så sätt förbättra din kondition. Perfect voor mensen die graag willen fitnessen, maar ook voor mensen die graag willen veren.
- Dynamic fitness är högintensiv träning som boostar ämnesomsättningen. Träningsformen passar allla, oavsett om du är ung eller äldre och vilka mål du har.
Det låter jobbigt, men effektivt! Hoe lang duurt het voordat jag resultaat boekt?
- Det beror givetvis på dina förutsättningar men om du är engagerad, tränar minst två pass i veckan och sköter kosten, sömnen och undviker alkohol och stress kommer du se resultat inom en månad.
Oj, så snabbt! Hoe kommer jag igång?
- De meeste mensen die met träningen kunnen komen, zeggen: "Jag ska bara komma i form först", maar dat is niet goed, want de persoon die de tränare uitvoert, is hier om te helpen bij het vinden van de juiste vorm. Tänk inte att du ska ta steget och börja träna, bara gör det.
De beste manier om nu na het einde van de wereld te komen is Thomas Burretts effektieve pas te testen die ervoor zorgt dat je meer spieren krijgt.
- Det här är ett träningspass för hela kroppen med övningar för både över- och underkropp. Neem verschillende övning in een minuut, en neem er meer dan 30 minuten. Satsa på att göra passet två till tre gånger i veckan.
Als je gaat, ga je gang! Jogga op het podium, doe jumping jacks en stretch je benen.
- Det här är dynamisk träning och om du inte värmer upp riskerar du att skada dig. Jag tycker i regel att människor kan vara lite dåliga på att värma upp och rekommenderar alla att göra det för att förbereda leder och nervsystem på träningen som kommer.
Varje dag den här veckan publicerar vi en ny övning, häng med från start redan i dag!
Zorg dat je de air-squats aankrijgt!
De eerste oefening in Thomas Burretts dynamische fitnessprogramma is een squat met een draai. Låt dig inte luras av att den ser enkel ut, efter en minut kommer dina ben att brännas.
Goed voor: Benen, maar ook de rest van de kroppen.
- Alla vet att squats är bra för hållningen, benen och rumpan. Maar wat je het beste kunt zien, is dat als je een knäböj hebt, zelfs als je uit je dak gaat, dan kan dat leiden tot een toename van testosteronnivåerna in kroppen en een toename van muskeltillväxten. Det gäller hela kroppen, vilket betyder att allla muskler i kroppen får en dos av muskeltillväxten. Als je knäböj met armbågsrotation combineert, krijg je zelfs de sneda magmusklerna.
Ga zo door: Stå rakt upp med benen ihop. Hinkel een beetje zodat de benen axelbrett isär och gå ned i en squat. Tänk på att knäna ska vara i 90 graders vinkel och att knäna inte ska vara över fötterna. Ga in de knäböjspositie staan tussen 15 en 20 sekunder och håll armarna rakt fram. Räta sedan upp kroppen och låt höger armbåge möta vänster knä, och sedan vänster armbåge möt höger knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget.
Antal reps: Så många du hinner under en minut. Jobba med tempo, det ska kännas i benen och du ska få upp pulsen. 
Utgångsläget. 
Hoppa ut in en squat och håll positionen mellan 15 och 20 sekunder. 
Ga rechtop staan in de stående positie en neem de arm vast met de vänster knä ...
... ga rechtop staan met de arm en knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget och repetera.
Redan i morgon publicerar vi övning nummer två!
