En stark mage och putig rumpa börjar med en bok. Stjärn-pt:n Olga Rönnbergs nya bok Starka former - mage & rumpa är full med övningar och kostråd för dig som vill skulptera om din kropp.
Energieknippet Olga Rönnberg is een van de beste persoonlijke tränare van Zweden en expert in het helpen van nyblivna mamma's om hun lichaam in vorm te krijgen, dankzij haar företag Mammafitness.se. Na het downloaden van Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen och Träningsdagbok & kostdagbok komt nu hennes fjärde bok Starka former - mage & rumpa. Precies zoals de titel luidt, is dit een boek voor mensen die een magiër willen vinden met gedefinieerde spieren en een rund rund rund, en die een massa knäböj willen! Olga Rönnberg tycker att det är en överskattad övning. 
HÄR hittar du Olga Rönnbergs nya bok! Foto: Andreas Lundberg
Wat heb je gedaan met Starka former - mage & rumpa?
- Vanaf het begin was ik altijd al van plan om een nieuw magisch boek te schrijven, maar sindsdien weet ik niet meer hoe ik de magie moet vinden. I kvällspressen har det skrivits lite löst att "gör knäböj och utfall så bygger du rumpa" men det är inte enkelt om du vill få en starkare, rundare rumpa. Vissa får inte ens kontakt med sätet i de övningarna utan arbetar enbart med låren. Ik ben blij dat ik kan zeggen dat ik een lichte djupare heb. Dessutom är sätet en del av coren, och vill du få en platt, stark mage bör du ha koll på sätet, säger Olga Rönnberg.
Vilken är den största missuppfattningen om mag- och rumpträning?
- Knäböj är den bästa övningen. Många är inte byggda för knäböj, en del hittar inte sätet i den övningen och många kan inte gå hela vägen ned. Knäböj är en överskattad övning.
Knäböj är en överskattad övning.
Wat kan jag doen om knäböj te vinden?
- Olika former av höftlyft. Det isolerar och aktiverar sätet mycket mer. Många blir hindrade att göra knäböj eftersom de har problem med knäna, men höftlyft passar jättebra även för den med knäproblem.
I boken ingår tre träningsprogram med flera övningar, bland annat den här plankvarianten, för dig som vill bygga upp rumpan och stärka magen. Foto: Andreas Lundberg
Vem tycker du ska läsa boken?
- Degene die het träningsresultaat zal behalen, degene die het resultaat zal behalen, of degene die het resultaat zal behalen. Aktiveringssteget, hur du hittar hittar kontakten med rumpan, är nyttigt för allla, både dem som inte tränat på ett tag och dem som vill fortsätta sin utveckling. Boken är väldigt hands-on, "gör så här" - så ge dig själv ett halvår, så är du på banan.
Hoe ofta ska jag träna för att se resultat?
- Alles kan. Als je het zegt, ga dan op zoek naar seks en kijk of er iets misgaat in je leven. Maar je moet er wel voor zorgen dat je je niet laat meeslepen door het feit dat maten een beetje viktig zijn. Inget växer av ingenting utan du behöver överskott för att kunna lägga på dig muskler. Nu wil ik graag weten wat het beste is als je op zoek bent naar een oplossing voor je probleem, maar ook of het faktum bestaat dat veel jongeren voor mycket kiezen of voor licht. Det är därför jag också skriver om kost i min bok.
Behövs det verkligen en hel bok om mag- och rumpträning?
- Ja. Jag har jobbat med kvinnor i så många och mage och rumpa är de områden där kvinnor vill få resultat. Nu är det politiskt korrekt att säga att "huvudsaken är att man är en fin människa" men faktum kvarstår att alla vill ha resultat av sin träning, helst i går. In mijn boek heb ik de mogelijkheden geoptimaliseerd om te zorgen dat alles wat je doet, ook goed gaat!
LÄS MER: Olga Rönnberg: Därför får du inga resultat
Träningstips, inspiratie och kostråd i massor får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg
