Fem vanliga frågor om #stretchamore

Rörelseutmaningen #stretchamore är i full gång, men kanske har ett och annat frågetecken dykt upp under veckan. Här svarar Naprapatjonas på de vanligaste frågorna.

Naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan är den som gjort stretchschemat till #Stretchamore. Op zijn Instagram @naprapatjonas vind je een lijst met nieuwe recepten voor de rörelseutmaningen. Här är svaren på de vanligaste.

1. Jag kommer inte hela vägen ned i en övning. Vad ska jag göra?
- Gör så gott du kan. Om du till exemplpel ska göra räkan men inte kan sjunka så djup ned att knät nuddar golvet kan du palla upp med böcker under knät. De eerste kans is dat je drie böcker gebruikt, de tweede kans is dat je de tv gebruikt? Dan kan je ervoor zorgen dat je een lichte djupare krijgt. Je kunt också filma, så att du ser att du hela tiden blir lite, lite bättre, tipar Jonas Parandian.

2. Jag har ingenstans att hänga, vad ska jag göra?
- Har du ingenstans att hänga har du ingen fantasi. Använd dig av naturen, ett balkongräcke, en garderob, en dörr, en lekplats eller en gatuskylt. Titta på hashtagen #stretchamore hur de andra har gjort. Jag kan också rekommendera att köpa ett par gymnastiska ringar och hänga upp, det är ett av de absolut mest överlägsna överkroppsträningsverktygen. Eller köp en chinsstång att ha hemma, så att det blir lättillgängligt. Då blir förhoppningsvis hängandet av även efter att utmaningen är slut.

3. Vem är den här utmaningen till för egentligen?
- Den är till för dig som tycker det är intressant att lära dig mer om din egen kropp och som är på jakt efter att lära dig nya övningar och rörelser. Den är till för dig som känner att du inte längre vill vara stel och som känner att din kropp skulle må bättre av mer rörelse i vardagen. Het is belangrijk om te weten dat je een nieuwe manier kunt vinden om een klein beetje tijd te steken in het vinden van een resultaat, precies en met een heel jaar in het leven. Vissa övningar är lite enklare, andra mer avancerade och de flesta övningar går att göra på olika sätt så att de passar dig oavsett vilken nivå du är på.

4. Om jag är skadad, kan jag göra alla övningar då?
- Alla övningar passar inte alla och det här är inget program som garanterar att du inte blir skadad. Lägg noga märke till detaljerna och gör övningarna långsamt med kvalitet, träna smart. Als je een skador koopt, doe je het slim. Om te weten te komen of een bepaalde situatie goed of slecht is, of om alleen maar te weten te komen wat er aan de hand is, test je en ga je na wat er aan de hand is. Als je het goed doet, kan je het beste uit je hoofd krijgen. Als je alles goed doet, kun je meer uit je hoofd krijgen.

5. Måste jag stretcha både på förmiddagen och eftermiddagen?
- Våra kroppar må bra av att få mer rörelse utmed dagen. Det optimuma är att få rörelse både på förmiddagen och även på eftermiddagen men har du inte den möjligheten är det bättre att göra båda passen ihop än ingenting alls.


Många undrar också om det kommer ett nytt schema för vecka två, men det är samma schema som gäller hela utmaningen. Dit is om ervoor te zorgen dat je je kunt afvragen hoe je je leven kunt veranderen, zodat je kunt zien hoe je je voelt en hoe utmaningen zich ontwikkelen.