Fiks eftermiddagsdykket - uden kaffe!
Når eftermiddagsdykket kommer er det fristende at ty til både koffein og sukker, men findes der andre alternativer for at få et energikick? Ernæringseksperten geeft tips en tips.
Als je na de middag op zoek gaat naar energie en je hebt je zorgen gemaakt om een werkdag in het bos, dan ben je al een heel eind. Mange som vil skære ned på kaffen oplever netop lige præcis den kop, som den sværeste at skære væk, eftersom den giver et veltrængt energikick, når koncentrationen begynder at forsvinde. Men måske er det ikke koffein kroppen har brug for?
- Als du bliver træt om eftermiddagen, can dy spørge dig selv om hvorfor du bliver det. Har du siddet stille og foroverlænet? Mange sidder stille større dele af dagen og læner sig fremover mod computeren. Den foroverbøjede holdning signalerer afslapning, ro og søvn til hjernen. Det er ikke mærkeligt, at du bliver træt af at sidde sådan! Det behøver ikke betyde, at du har mangel på koffein, siger ernæringseksperten og forfatteren Kristina Andersson.
Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig dosis mad- og træningsinspiration! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Als er een foroverbøjede holding is voor een computer die dit eftermiddagsdyk doet, doe dan een stille dig op en een strække dig bagud voor een få ilt i kroppen. Hoe komt het dat ik de deksel op de frisse lucht doe? Men trætheden kan også afhænge af at du har lavt blodsukker, at du har drukket for lidt eller sovet for lidt.
- Det er faktisk så kompliceret, at du skal vide, hvorfor du er træt for at vide, hvad du skal gøre ved det. Als je op zoek bent naar een mangel bij een væske, dan is dit een bedreiging voor een espresso. Er det blodsukkeret som er for lavt, vil en banan måske hjælpe? I værste fald er det fordi, at du ikke har sovet ordentligt. Så er det bare at gå hjem og sove som gælder.
Heb je een goede tip om je na de middag te helpen?
- Spørg dig selv hvorfor du skal vænne dig af med kaffe. Når det gælder kaffe findes der faktisk flere fordele end ulemper ved at drikke det. Je zult zien dat er veel positieve effecten zijn op kroppen, hjertet, blodkarrene en så videre, maar vanuit dit oogpunt is het belangrijk dat je stopt met helen en vasthouden. Als je je zorgen maakt, kun je de beste oplossing vinden. Er det den om morgenen of den om eftermiddagen? Du behøver ikke tænke alt eller intet.
Vind je nog steeds iets geks of iets drikkeligs dat je in je hoofd kunt stoppen om een schop tegen de grond te krijgen?
- Det findes lignende substanser som can være opfriskende, men koffeinen gør dig jo mere vågen. Als je kaffe of een Celsius i dig eet, is je mentale toestand heel anders. Kaffedrikkere når ikke deres fulde mentale potentiale før, at de har fået en kop kaffe, men de bliver lettere trætte end ikke-kaffedrikkere. Det handler mere om, at når du er afhængig, så skal du have koffein for at være i dit es.
Selv om der findes flere helsefordele end ulemper, er koffein ikke altid løsningen, når du bliver træt.
- Stop op og tænk: Hvad er det egentligt, at jeg har brug for lige now? Sådan så du ikke tænker at "alle" skal få noget i sig klokken tre om eftermiddagen. Wat is het probleem? Wat is er mis met je? Er du højenergiforbruger? Den som har brug for meget energi holder sig ikke lige så længe af sin frokost, sammenlignet med nogen som ikke træner lige så meget for eksempel.
Wat is een goede oplossing als je een brug hebt om energie te besparen?
- Als je bij morgenmaden havregrød of yoghurt eet, eet je bij een mellemmåltid kvark, keso, en bar of een smoothie. Det kan sagtens spises, men prøv at tænke lidt udenfor boksen. Væn dig til at tage halvanden portion af madkassen. Als je wilt weten welke kroppen een brug hebben om te eten, dan kun je zien in welke vorm de maden komt. Er zijn bruggen voor eiwitten, kulhydrater, mineralen, antioxidanten en video. Om dit te bereiken met melk, yoghurt en nødder is er veel variatie. Het is heel goed voor je gezondheid, want je kunt een frikadelle gebruiken die goed is voor je gezondheid.
LÆS MERE: Varm chokoladedrøm
